Q：為了減肥， 運動了好長一段時間， 但是體重不降反升， 這是什麼原因？
A：原因一：肌肉含量增加。 如果脂肪減少速度較慢， 肌肉含量增加了， 會導致體重增加。 但是這並不是壞事， 所以我一般會告訴朋友， 不要只關注體重， 準備一個軟尺， 關注一下身體圍度。 體重並不能說明一切。
原因二：沒有控制飲食。 一般運動後， 食量會增加， 你自己可能沒有感覺， 如果不控制飲食， 甚至不經意之間增加了飲食， 確實容易長胖。 剛開始運動的朋友， 一次運動消耗的能量並不多， 可能一口吃下去的就超過消耗掉的了。 所以運動之後吃什麼很關鍵， 在運動之前就要考慮好：運動完之後我要吃什麼。 要想運動效果好， 在吃這件事上要格外注意。 建議：低油低鹽， 高蛋白， 低GI值碳（粗糧）水化合物。 不要吃零食或者喝飲料。
Q：我是女生，
身體不太好，
想要在強身健體的同時塑形，
可以做哪些運動？
A：塑形， 包括兩個方面， 一減脂， 二增肌。
一般身材好的女生， 大家認為其體脂在14%-19%， 所以如果你的體脂高於這個， 需要通過有氧運動或者高強度間歇性有氧訓練， 並且配合科學的飲食來減體脂。
（我的體脂在17-18%左右）
其次增肌，
肌肉可以幫我們完成塑形的第二步。
說得功利一點，
想哪裡大哪裡大，
想哪裡小哪裡小。
一般是通過力量訓練來訓練肌肉，
通過不同的負重以及補給方法，
以達到不同的效果，
緊致或者增加維度。
（我在最初健身的時候， 肩膀寬度是35釐米， 很窄， 我通過把肩膀練寬， 讓臉部看起來更小， 腰看起來更細， 和胸部的大小比例也更協調）
想要強健身體， 首先人體很重要的5項機能：心肺、耐力、爆發、平衡、柔韌都需要很好掌握。 如果5項你都發展很好， 你的身體會表現出來：身材勻稱， 膚色好， 不易生病， 精神好， 睡眠好， 心情好， 各種好。 這是我理解的健康， 健身健體。