趙聰珊
香港大學李嘉誠醫學院公共衛生碩士；輕糖生活高級健康管理顧問
在2012和2014年分別於北醫三院和宣武中醫院實習。
2015年從事環境污染和人類健康相關性研究。
2016年加入營養師團， 主要負責糖尿病管理專案。
1. 知曉你的身體資料
想要照顧好患有糖尿病的自己， 你需要知曉並且持續追蹤許多重要的身體資料， 比如說HbA1c（糖化血紅蛋白）、BMI、血壓、血脂和腎功能等。
2. 監測你的血糖
每個人測血糖的頻率都不一樣。
3. 檢查眼睛
美國糖尿病醫學會建議， 1型糖尿病患者應該在確診後五年內做一次視網膜檢查， 2型患者應該在診斷時就接受初次散瞳的完整眼科檢查，
4. 檢查牙齒
糖尿病人唾液中的糖分較高， 導致口腔內細菌滋生， 引發牙周炎、齒齦炎、牙齒脫落等問題。 嚴重的牙周病被證明是糖尿病腎病和缺血性心臟病的獨立危險因素， 會顯著增加併發症的死亡率。
5.檢查腳部
糖尿病併發神經病變的患者可能感受不到腳部傷口或淤青帶來的疼痛， 所以患者應該每天做足部檢查， 而且洗澡之後給腳擦潤膚露， 最後確保自己穿的鞋子是合適的。 如果可以的話， 每次就醫時讓醫生做腳部檢查。
7.注意飲食
注意你的飲食， 多觀察和留意自己的東西。 最好記錄一下自己的飲食， 並且做碳水化合物計數， 避免含糖量較高的食物。
8.和醫生多交流
在見醫生之前， 列出自己的困惑來更好地和醫生討論。 如果你感到有壓力、焦慮、生氣或抑鬱， 一定要把這些情緒告訴你的醫生。
近日，氣溫持續升高，人體出汗較多，水分丟失相對增加，容易造成體液代謝失調和中暑。此時，人的抵抗力相對較弱，細菌、病毒也會乘虛而入，糖尿病患者更易遭受侵襲。那麼，糖友如何平安度過高溫天氣？在生活上又要做些什麼準備呢？聽聽鄭州人民醫院內分泌科主任董其娟的建議吧。
“高溫天氣，糖友不宜過量進食冷飲、瓜果，否則容易導致胃腸炎或高血糖。”董其娟說，苦瓜和洋蔥素有“降糖鬥士”之稱，多吃有益。糖友飲食應遵循“無糖低脂低鹽少葷”原則。
高溫天氣赤腳機會多，腳部出汗也更多，更容易引起腳部外傷、黴菌、細菌感染，進而導致或加重腳部潰瘍和感染，嚴重時甚至導致截肢。董其娟建議糖友，應儘量讓腳部多透氣。經常洗腳並保持腳部乾燥，定期檢查腳部是否出現感染等。儘量不要赤腳在沙灘等地方走動，以免傷腳。
患糖尿病後，人體內部出現了物質代謝失調，使體質變弱，抵抗力下降；而高血糖又有利於細菌和病毒的繁殖，使人體更容易招致感染。
董其娟說，糖友更要當心感冒。高溫天氣，室內大多使用空調，室內空氣不易流通，容易引發感冒，尤其是開著空調睡覺更易著涼。因此，糖友不宜長期呆在空調房間裡。開空調後，室內外溫差以5℃內為佳，同時經常開窗通風。一旦發生感冒，即使是輕度感冒，也要及時治療，切不可拖延，否則容易誘發肺炎。
天氣炎熱，糖友往往會放鬆運動治療，運動不足必然會導致血糖升高。董其娟說，糖友者可選擇游泳或餐後快走40分鐘。切記不要空腹運動，以防止低血糖。同時要避免在陽光直射下劇烈運動，以免中暑。
“特別要提醒的是，糖友運動時不宜在卵石道等不平的道路上行走。”董其娟說，這是因為糖友長期處於高血糖狀態，導致了神經變性，引起感覺障礙，當行走在卵石道上時，容易被硌傷。
糖友出現這7個症狀，請馬上吃肉！再等就遲了肉健康嗎？很多人都覺得肉不健康，它裡面的脂肪含量高，容易導致發胖，引來“三高”。對於糖尿病患者而言，肉類更是一種“可怕”的食物，升高血糖的同時，還有可能“惹”上併發症。因此，很多糖友為了控制血糖和體重，限制肉類的攝入。
可實際上，肉類並不可怕，它裡面不只含有脂肪，蛋白質也是非常豐富的。而長期素食，體內蛋白質就會攝入不足，導致出現饑餓、肌肉鬆弛等一系列症狀。
糖友缺蛋白質的7個信號
當糖友缺少蛋白質時，身體會發出7個信號！這時，糖友可別拒絕肉食啦！
1. 饑餓感
經常感覺到餓，剛吃完就開始找零食。這種情況跟糖尿病本身的症狀相似，所以很容易混淆。但如果患者的血糖已經控制好，還出現這種情況，那就只能說明你的蛋白質攝入不足了。另一方面，攝入足夠的蛋白質也能穩定血糖，不易產生饑餓感。
2. 肌肉鬆弛、關節疼痛
蛋白質攝入不足時，身體就會利用肌肉蛋白質來產生所需熱量，從而引起肌肉鬆弛、關節疼痛等症狀。
3. 體液滯留
蛋白質攝入不足，體液滯留就易出現水腫，常表現在小腿和腳踝。這是因為血漿中蛋白質的含量減少，滲透壓降低，而組織的滲透壓相對上升，這時血漿中的水液就會滲透到組織造成水腫。
4. 經常生病
蛋白質也是免疫系統的必須元素，蛋白質充足，身體免疫力自然不會太差，但如果蛋白質缺乏，人就容易生病。
5. 傷口復原緩慢
蛋白質充足，傷口復原就會較快。如果攝入不足，組織和皮膚的修復速度就會變慢，導致傷口難以癒合。
6. 頭髮、皮膚、指甲出現問題
蛋白質攝入不足還會使皮膚、指甲和頭髮出現問題。比如，皮膚易脫皮、掉發、頭髮太軟、指甲易斷裂等。
7. 腦袋不靈光
飲食中缺乏蛋白質會造成血糖波動，導致精神不濟無法思考。另外，蛋白質也是大腦組織的重要營養物質，攝入適量的蛋白質，能增強大腦皮層興奮和抑制作用，集中注意力。
糖尿病每天該攝入多少蛋白質？
糖尿病患者每天的蛋白質供應量應該是總熱量的15%-20%，即最少每天要攝入0.8克蛋白質每公斤體重，最多每天不超過70克蛋白質。也就是說，一個100斤的糖友，每天最少要攝入40克蛋白質。
近日，氣溫持續升高，人體出汗較多，水分丟失相對增加，容易造成體液代謝失調和中暑。此時，人的抵抗力相對較弱，細菌、病毒也會乘虛而入，糖尿病患者更易遭受侵襲。那麼，糖友如何平安度過高溫天氣？在生活上又要做些什麼準備呢？聽聽鄭州人民醫院內分泌科主任董其娟的建議吧。
“高溫天氣，糖友不宜過量進食冷飲、瓜果，否則容易導致胃腸炎或高血糖。”董其娟說，苦瓜和洋蔥素有“降糖鬥士”之稱，多吃有益。糖友飲食應遵循“無糖低脂低鹽少葷”原則。
高溫天氣赤腳機會多，腳部出汗也更多，更容易引起腳部外傷、黴菌、細菌感染，進而導致或加重腳部潰瘍和感染，嚴重時甚至導致截肢。董其娟建議糖友，應儘量讓腳部多透氣。經常洗腳並保持腳部乾燥，定期檢查腳部是否出現感染等。儘量不要赤腳在沙灘等地方走動，以免傷腳。
患糖尿病後，人體內部出現了物質代謝失調，使體質變弱，抵抗力下降；而高血糖又有利於細菌和病毒的繁殖，使人體更容易招致感染。
董其娟說，糖友更要當心感冒。高溫天氣，室內大多使用空調，室內空氣不易流通，容易引發感冒，尤其是開著空調睡覺更易著涼。因此，糖友不宜長期呆在空調房間裡。開空調後，室內外溫差以5℃內為佳，同時經常開窗通風。一旦發生感冒，即使是輕度感冒，也要及時治療，切不可拖延，否則容易誘發肺炎。
天氣炎熱，糖友往往會放鬆運動治療，運動不足必然會導致血糖升高。董其娟說，糖友者可選擇游泳或餐後快走40分鐘。切記不要空腹運動，以防止低血糖。同時要避免在陽光直射下劇烈運動，以免中暑。
“特別要提醒的是，糖友運動時不宜在卵石道等不平的道路上行走。”董其娟說，這是因為糖友長期處於高血糖狀態，導致了神經變性，引起感覺障礙，當行走在卵石道上時，容易被硌傷。
糖友出現這7個症狀，請馬上吃肉！再等就遲了肉健康嗎？很多人都覺得肉不健康，它裡面的脂肪含量高，容易導致發胖，引來“三高”。對於糖尿病患者而言，肉類更是一種“可怕”的食物，升高血糖的同時，還有可能“惹”上併發症。因此，很多糖友為了控制血糖和體重，限制肉類的攝入。
可實際上，肉類並不可怕，它裡面不只含有脂肪，蛋白質也是非常豐富的。而長期素食，體內蛋白質就會攝入不足，導致出現饑餓、肌肉鬆弛等一系列症狀。
糖友缺蛋白質的7個信號
當糖友缺少蛋白質時，身體會發出7個信號！這時，糖友可別拒絕肉食啦！
1. 饑餓感
經常感覺到餓，剛吃完就開始找零食。這種情況跟糖尿病本身的症狀相似，所以很容易混淆。但如果患者的血糖已經控制好，還出現這種情況，那就只能說明你的蛋白質攝入不足了。另一方面，攝入足夠的蛋白質也能穩定血糖，不易產生饑餓感。
2. 肌肉鬆弛、關節疼痛
蛋白質攝入不足時，身體就會利用肌肉蛋白質來產生所需熱量，從而引起肌肉鬆弛、關節疼痛等症狀。
3. 體液滯留
蛋白質攝入不足，體液滯留就易出現水腫，常表現在小腿和腳踝。這是因為血漿中蛋白質的含量減少，滲透壓降低，而組織的滲透壓相對上升，這時血漿中的水液就會滲透到組織造成水腫。
4. 經常生病
蛋白質也是免疫系統的必須元素，蛋白質充足，身體免疫力自然不會太差，但如果蛋白質缺乏，人就容易生病。
5. 傷口復原緩慢
蛋白質充足，傷口復原就會較快。如果攝入不足，組織和皮膚的修復速度就會變慢，導致傷口難以癒合。
6. 頭髮、皮膚、指甲出現問題
蛋白質攝入不足還會使皮膚、指甲和頭髮出現問題。比如，皮膚易脫皮、掉發、頭髮太軟、指甲易斷裂等。
7. 腦袋不靈光
飲食中缺乏蛋白質會造成血糖波動，導致精神不濟無法思考。另外，蛋白質也是大腦組織的重要營養物質，攝入適量的蛋白質，能增強大腦皮層興奮和抑制作用，集中注意力。
糖尿病每天該攝入多少蛋白質？
糖尿病患者每天的蛋白質供應量應該是總熱量的15%-20%，即最少每天要攝入0.8克蛋白質每公斤體重，最多每天不超過70克蛋白質。也就是說，一個100斤的糖友，每天最少要攝入40克蛋白質。