爬山肌肉拉傷該怎麼處理呢？爬山運動對腿部的能量消耗很大， 極易發生肌肉問題， 比如肌肉拉傷！那麼爬山時候或者爬山過後出現肌肉拉傷怎麼處理呢？爬山有哪些注意事項需要瞭解呢？接下去由小編好好為你解讀！
爬山肌肉拉傷怎麼辦
這是因為肌肉連續工作， 造成體內乳酸堆積， 進而導致肌肉疲勞， 產生疼痛感。 其次， 出現肌肉拉傷。
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。 因為此時腿部酸疼， 因此按摩的時候要格外注意， 不能太用力， 正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉， 或者輕按大腿肌肉。 當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液迴圈， 帶走體內淤積的乳酸， 進而促進肌肉恢復。 當然， 泡澡效果更好， 可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動， 可以加快乳酸的排泄。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛， 恢復肌肉。 這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後， 要儘快上床休息， 這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
爬山應該注意什麼
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動， 但並非人人適宜。 患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人， 不宜爬山。 爬山的強度不宜過大， 心率應保持在120～140次/分， 如果超過最大心率的85%， 就應該適當地減慢爬山速度， 同時做深呼吸、放鬆和整理動作， 等到心跳恢復正常再繼續。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升， 既可稀釋血液， 又可減輕動作時的缺水程度。 爬山時不要等渴了再喝水， 要經常喝水， 每次喝三大口， 隨時補充水分。 最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料， 以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好）， 不能穿高跟鞋， 衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料， 以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山， 以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山， 以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾， 但腰、背要挺直， 避免形成駝背、彎腰姿勢。
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