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跑步是公認的有效減脂方法， 並且是全身減脂的利器！但是， 隨之而來的又會有一些負面的說法， 比如傷膝蓋等。 當然今天我們不探討傷膝蓋的事， 而是要談談如何能夠讓跑步最大效率的消耗脂肪， 成功減脂減肥減重呢？
如今很多家庭都買了家庭跑步機， 畢竟和去操場等處跑還是有很大區別， 那我們究竟應該如何很好地使用跑步機來達到最好的減肥效果呢？
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下面跟著博爾派健身小編一起來探討一下這個大家都關心的問題：
跑步減肥要領：
1 跑前熱身。
不管做什麼運動， 運動前熱身的重要性不用多說， 像打開身體的粘滯性、防止運動受傷等， 跑步也是如此！關鍵是跑步前熱身更加有利於脂肪的消耗！額， 你確定你不熱身？可以做一些簡單的拉伸， 扭扭腰等。 效果會好很多。
2 使用前吃點東西。
不僅空腹鍛煉不好， 空腹跑步也是大忌， 先不說空腹跑步減肥效果差， 它帶來的危害遠比跑步的好處多， 弊大於利的事自己可以衡量一下要不要做！稍微吃些東西墊下腹， 跑起來也是更有活力！
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3、腳跟先落地。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地， 其實這是一個錯誤的做法。 如果腳掌先落地的話， 跑起來確實不吃力， 也比較輕鬆， 但是卻會讓小腿變得更加粗壯。 男生略過， 畢竟不在乎！女生就乖乖地聽從建議吧！
4、慢跑減肥效果更好。
你非得問：快跑和慢跑相比， 哪一種方式的減肥效果會更好呢？我們在跑步的時候， 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，
5、跑步要注意最佳心率。
跑步機一般有測量心率的手把， 把手放在上面， 可以即時監測心率的數值和波動。 心率是跑步時一個很重要的指標， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
6、跑步結束後做伸展運動。
不僅跑步前要熱身做伸展運動， 跑步後伸展就更為重要了。 伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成肌肉緊繃， 還能有效保持腿型。 另外， 體驗過跑步後伸展的人， 還會更快地恢復體力， 驅逐疲勞感！有利於保持青春的活力！有這麼多好處的運動， 你不做？
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那跑步機的使用要領就說到這， 實際場地跑步也可以參考！有不明白的，
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