現代大部分的上班族,工作都非常依賴電腦,導致一整天都坐在電腦前面,身體得不到適當的舒展,尤其經常容易感覺到脖子疼。 不僅僅是上班人士會經常出現脖子疼,有一些人是因為自己的不良習慣,導致自己的脖子出現酸痛的感覺,擔心自己患上頸椎病。 事實上,很大部分的脖子痛是由頸椎引起的,但尚未發展到頸椎病,那我們一起看看脖子痛了怎麼辦,有效預防頸椎病。
頸椎病是什麼
頸椎病是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症,以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。
為什麼脖子會痛?
長時間保持同一動作
這是比較常見的一個因素,長時間保持的僵硬保持一個動作,其實是需要附近的肌肉、韌帶、關節配合的。 所以,一直保持同一個動作,並不是一種休息,相反,是嚴重消耗身體的。
人的頸椎由七塊骨頭構成,是頭部的支架。 而人的頭部具有一定重量。 這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受,頸椎就像是一段彈簧,如果承受的壓力過重,或者是長期處於緊張狀態,就容易疲勞,失去彈性。 時間長了,需要運動舒展,放鬆相關的肌肉、韌帶等。
另外,也有可能是睡姿不正確、神經壓迫,甚至是外力影響的受傷,這些具體情況嚴重時,需要及時就醫。 以下內容主要討論第一種情況的。
脖子疼怎麼辦
冰敷
當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。 假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。 可用熱敷墊或洗熱水澡。 。
坐有靠背的椅子
其實歸根結底就是因為您的背部長時間沒有什麼東西支撐,就僅僅靠著自己的小身板支撐了,一旦負荷太重的話,身體就承受不住了,所以說上班的時候一定要做有靠背的椅子,減輕自己的負擔,才能緩解您的脖子疼。
墊毛巾
當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水準
你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
保持良好的坐姿
看書或者看手機的時候,不要長時間窩在某一個角落,要適當換換體位；在家也是,看電視、玩電腦、玩手機的時候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團。 保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時間,要定時站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。 適當放鬆,緩慢地旋轉自己的脖子,前前後後,左左右右。
適當的枕頭高度
我們有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。 枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側臥高”。 仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
結語:人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來說是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。
休息時,眼望遠方,讓頸部回復放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。