今天翻看了自己以前寫的一些健身記錄
包括每天做什麼， 做幾組， 適合什麼人， 一周幾次
還有一些康復訓練的知識。
在這些記錄裡有一頁是我記錄
健身房中那些已經練成的老鳥， 還有健身私教們
總結出的經驗。
其中一些真的特別重要
希望大家可以學以致用，
那會讓你事半功倍。
這個話題在我的分享中真是“老生常談”了， 但之所以我一直在說
是因為這點在增肌方面確實很重要，
而且這也是很多人容易犯錯的地方。
我在之前的文章中寫過關於“RM”值的介紹，
這裡不多說了， 直接變成白話——選擇重量的關鍵不在於重量本身， 而是次數。
簡單來說， 要想增肌， 一個動作做8-12次達到力竭（就是做不了了）。
在這種次數下的重量就是最合適你的重量。 隨著你不斷變強，
重量也會不斷加大， 但是次數是不變的。
這個， 你實測一下就清楚了，
正確的呼吸方法， 可以打造你自己的“節奏”， 幫助你舉起更大的重量。
話不多說， 直接嘮幹的
小重量時：發力時吸氣， 放鬆還原時呼氣。
大重量時：先要深呼吸， 然後閉住氣去做發力動作， 做完在深呼吸。
另外鍛煉時用嘴呼吸。
這裡的“緩過來”是指休息的時間，
要想鍛煉的效果好， 就要讓肌肉處於持續的刺激狀態。
正常來說：每組動作之間， 休息時間40-50秒，
大負荷， 大強度的訓練休息時間不要超過1.5分鐘
要想肌肉刺激效果好， 每個動作就要做上多組數，
這樣肌肉的維度才會增大。
尤其是大肌肉群， 只有充分刺激才會有好的效果。
一般初學者每個動作三組為宜， 不少於兩組，
等有一定力量基礎後在增加到3-5組
這一點看似不重要，
其實， 這是最重要的一點！！！！
從健身上講， 固定鍛煉時間， 可以讓身體包括內臟器官形成反射
更好的適應訓練。
但最重要的是——比如你一周鍛煉四次， 每次都是18:00-19：30，
你就會形成習慣。
什麼感覺呢， 我告訴你， 就是有一天比如說下雨了， 真是去不了健身房了， 你只能在家裡時
等到時間到了18:00時， 你就會感覺心裡空空的， 不知道該做什麼，好像忘記了什麼事情。
你知道這種感覺能帶來什麼麼？
堅持！——這是健身最重要的一點！！！
（體力最佳時間在15:00-20:00，可以作為參考，另外餐後一小時睡前一小時最好不要鍛煉，因為影響消化和休息）
以上五點希望大家可以記住
這些都是長期訓練所總結出來的經驗
如果你要開始健身了
記住這些，他會幫助你完成夢想
你知道這種感覺能帶來什麼麼？
堅持！——這是健身最重要的一點！！！
（體力最佳時間在15:00-20:00，可以作為參考，另外餐後一小時睡前一小時最好不要鍛煉，因為影響消化和休息）
以上五點希望大家可以記住
這些都是長期訓練所總結出來的經驗
如果你要開始健身了
記住這些，他會幫助你完成夢想