北京2017年3月19日， 成都雙遺馬拉松和重慶馬拉松同時開跑， 來自國內外的幾萬跑友分別選擇了兩個城市的馬拉松。 不少網友表示， 自己也想去感受一次馬拉松， 可是自己連5公里都堅持不下來， 所以馬拉松就完全不敢想了。
2017重慶馬拉松現場圖
小編想說， 這位網友你這個想法就大錯特錯了。 那麼我先來普及下馬拉松的知識， 馬拉松全長42.195公里， 是一個以耐力為著稱的長跑比賽專案， 能否跑完一個馬拉松， 是耐力加上正確的訓練方法而決定的。 那麼為什麼很多朋友覺得自己連5公里都跑不完呢？接下來， 我們就要給大家講講跑步不可不知的三件事。
馬拉松長跑的主要能量來源是儲存在肌肉及肝臟的肝醣以及脂肪。 肝醣燃燒的過程短很快就能提供能量， 但儲存量相對較少， 故適用於最後階段的衝刺；脂肪燃燒較慢， 但是能維持較長時間運動。
而在馬拉松比賽中， 我們想跑得更長更久的話， 就要透過長距離慢跑， 增加以脂肪轉化為能量的效率。
最有效加強基礎耐力的方法是以低強度(60-70%的最高心率)去進行持續長跑， 不用介意能否維持很長時間， 因為耐力是一點一點積累而來的，
馬拉松過程中的享受
提高跑步動作效率在馬拉松的訓練計畫內， 我們可加入節奏跑訓練， 大概是比10公里配速稍慢一點的配速， 心率維持在80-90%。 除了節奏跑， 常見的訓練方法有：變速跑、間歇跑、山坡跑等。
除了跑步訓練外，
力量訓練有助於提高速度， 核心力量的訓練是最重要的部分， 強壯的核心能夠有效預防受傷。 馬拉松運動員的身體核心主要是軀幹、臀部和腹部。
交叉訓練是被普遍接受的一種積極的恢復法和輔助訓練法， 即通過參加其他的有氧運動（游泳、自行車、馬術運動等）， 減少重複跑步的乏味感， 並鍛煉不同肌群。
馬術運動
馬術運動對於身體肌群所帶來的好處是顯而易見的。 因為馬術運動的特殊性，它是一項人與馬共同協作完成的運動。人在馬背上的時候，大腿內側需要緊緊貼近馬鞍，這樣就有效的鍛煉了腿部的肌肉，使腿部肌肉更加有力。並且隨著馬的奔跑，人在馬背上進行有規律的起坐，不僅鍛煉了全身的肌肉，更是著重鍛煉了腹部。馬兒的每一次奔跑，你的每一次起坐，都會伴隨你的呼吸吐氣，在馬背上的時候，你也在調整自己的呼吸頻率，讓自己的身體更加的適合高強度運動。
不得不說，馬術運動真的挺適合作為馬拉松的輔助訓練方法。
訓練方法就分為以上三種，但是方法雖好，卻也需要有足夠的耐心去實施，畢竟堅持也是一個漫長的過程。
人生就是一場馬拉松
人生需要一場馬拉松，去見證自己的成長，體驗那種不到最後一刻絕不放棄的快感！
因為馬術運動的特殊性，它是一項人與馬共同協作完成的運動。人在馬背上的時候，大腿內側需要緊緊貼近馬鞍，這樣就有效的鍛煉了腿部的肌肉，使腿部肌肉更加有力。並且隨著馬的奔跑，人在馬背上進行有規律的起坐，不僅鍛煉了全身的肌肉，更是著重鍛煉了腹部。馬兒的每一次奔跑，你的每一次起坐，都會伴隨你的呼吸吐氣，在馬背上的時候，你也在調整自己的呼吸頻率，讓自己的身體更加的適合高強度運動。不得不說，馬術運動真的挺適合作為馬拉松的輔助訓練方法。
訓練方法就分為以上三種，但是方法雖好，卻也需要有足夠的耐心去實施，畢竟堅持也是一個漫長的過程。
人生就是一場馬拉松
人生需要一場馬拉松，去見證自己的成長，體驗那種不到最後一刻絕不放棄的快感！