除了健身乾貨， 什麼也沒有
羅馬硬拉的好處我們不用多說， 強壯的後半身絕對離不開這個所有高手必練的動作， 但是問題來了，
讓我們來看看你是否正確的辨別每一個硬拉。
1.羅馬尼亞是硬拉的初始位置是
a.杠鈴在地上
b.杠鈴在髖關節的高度
c.杠鈴在膝關節的高度
2.羅馬尼亞是硬拉可以高效地刺激
a.膕繩肌上部和臀部肌肉
b.整個後鏈
c.股四頭肌
3.在羅馬尼亞式硬拉的初始位置，
a.腰部
b.髖關節
c.無所謂
4.羅馬尼亞是硬拉的底部位置， 杠鈴應該處於
a.接近小腿
b.遠離小腿
5.在練羅馬尼亞式硬拉的時候， 在每一次動作中， 杠鈴都應該接觸地面
a.是
b.否
答案
1.（b）假如你認為在初始位置杠鈴應該是放在地面上的話， 那麼你就把常規的硬拉和羅馬尼亞式硬拉混淆在一起。 羅馬尼亞式硬拉的初始位置就是動作的頂端， 即杠鈴位於髖關節的位置。 而常規的硬拉的初始位置才是底端位置。
2.（a）如果你練對了羅馬尼亞式硬拉， 那麼它是一個單關節動作（儘管膝蓋處有略微的運動）， 可以高效的刺激到膕繩肌上部和臀部肌肉。 而常規硬拉可以刺激到整個後鏈。
3.（b）首先，我們需要明確這兩種部位的不同。髖關節是大腿骨與骨盆的連接處。腰部通常被稱為肋骨以下的區域，但高於臀部，並穿過腹直肌下部區域。
正確的羅馬尼亞式硬拉中，你的需要保持平坦的下背部。這個姿勢可以幫助你保護你的脊柱。
為了做到這一點，你需要彎曲你的髖關節這樣你的豎脊肌（下背部）會等長收縮。如果你彎下腰，你的腹肌縮短（收縮）而你的脊柱會延長（拉伸）。
假如你彎曲腰部，你是不能同時做到等長收縮和拉伸脊柱。彎曲髖關節允許你保持背部的平坦。
4.（a）為了練標準的羅馬尼亞式硬拉，杠鈴應該時刻接近你的腿部。假如杠鈴開始遠離你的身體，那麼下背部就會被迫承擔一定的訓練量，這就會影響到對目標肌肉的刺激。
在直腿硬拉中，下背部可以受到更多的刺激。但是在直腿硬拉中，你選擇的負重會比羅馬尼亞式硬拉小，所以你的背部可以受到更好的保護。
5.（b）為了在練羅馬尼亞式硬拉中保護你的背部，你需要將杠鈴降到不超過小腿中部的位置，雖然一些靈活性更加好的人可以把杠鈴降到更低的位置。
如果在羅馬尼亞式硬拉中將杠鈴降到更加低的位置，你很有可能就會拱背。這會給脊柱帶來巨大的受傷風險。更加重要的是，通過保持鐵片不接觸地面，你還可以給目標肌肉提供持續的張力。
現在已經秒懂裡面的細節，硬拉不能少，它讓你成為行走的荷爾蒙更近一步！
3.（b）首先，我們需要明確這兩種部位的不同。髖關節是大腿骨與骨盆的連接處。腰部通常被稱為肋骨以下的區域，但高於臀部，並穿過腹直肌下部區域。
正確的羅馬尼亞式硬拉中，你的需要保持平坦的下背部。這個姿勢可以幫助你保護你的脊柱。
為了做到這一點，你需要彎曲你的髖關節這樣你的豎脊肌（下背部）會等長收縮。如果你彎下腰，你的腹肌縮短（收縮）而你的脊柱會延長（拉伸）。
假如你彎曲腰部，你是不能同時做到等長收縮和拉伸脊柱。彎曲髖關節允許你保持背部的平坦。
4.（a）為了練標準的羅馬尼亞式硬拉，杠鈴應該時刻接近你的腿部。假如杠鈴開始遠離你的身體，那麼下背部就會被迫承擔一定的訓練量，這就會影響到對目標肌肉的刺激。
在直腿硬拉中，下背部可以受到更多的刺激。但是在直腿硬拉中，你選擇的負重會比羅馬尼亞式硬拉小，所以你的背部可以受到更好的保護。
5.（b）為了在練羅馬尼亞式硬拉中保護你的背部，你需要將杠鈴降到不超過小腿中部的位置，雖然一些靈活性更加好的人可以把杠鈴降到更低的位置。
如果在羅馬尼亞式硬拉中將杠鈴降到更加低的位置，你很有可能就會拱背。這會給脊柱帶來巨大的受傷風險。更加重要的是，通過保持鐵片不接觸地面，你還可以給目標肌肉提供持續的張力。
現在已經秒懂裡面的細節，硬拉不能少，它讓你成為行走的荷爾蒙更近一步！