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背部肌肉健身時很少練到， 如果希望整體有型， 背部肌肉的鍛煉必不可少。 今天就給大家介紹一個最好並且最高效的鍛煉動作！
下拉是鍛煉背肌最主要的一個訓練之一， 但是很多人在進行下拉的時候背部卻沒有什麼感覺， 今天給大家一個小技巧來幫助大家解決這個問題。
暫停式下拉：增加下拉過程中最低端暫停， 做頂峰收縮
這是一個非常棒的技巧，
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頂峰停留還能幫助你募集更多的肌纖維參與工作，
下拉背闊肌的參與會更多，
但是通過這個小小的改變，
下拉到最低點暫停，
可以增加中背啟動，
啟動深層肌肉，
產生延遲性肌肉酸痛。
小技巧：使用寬距反握， 肩部微微外旋創造轉矩， 這樣你的背肌會更有感覺。
和傳統的下拉一樣， 背闊肌收縮帶動肱骨， 同時屈肘下拉， 在動作最低點停留5秒， 努力擠壓。
建議每組8次， 選擇比平時少輕的重量。