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俯臥撐是用來鍛煉胸肌的， 也是最為常見的動作。 在沒有健身器材的情況下， 徒手鍛煉採用這樣的方式， 練就的胸肌也很不錯， 只要方法掌握得當， 胸肌的維度、厚度以及整體輪廓， 並不亞於用器材打造的胸肌！
想讓胸肌更加飽滿， 上胸肌必須要有專門的動作來刺激肌肉增長， 增加上胸肌的厚度， 今天博爾派健身小編就來給大家介紹， 如何用俯臥撐鍛煉上胸肌！
胸部是一塊很大的肌肉， 我們把它分上、中、下三大部分， 只有三個部分都得到應有的訓練， 胸部才會有型。
很多人在做俯臥撐的時候忽視了角度的改變， 特別是薄弱的上胸部， 這樣就會影響胸肌的整體發展。
練習以下方法：
目標鍛煉肌肉：胸肌上方， 三角肌前束
起始姿勢：
找到一個支點， 可以是臺階可以是凳子， 兩腳放在支點上支撐， 手置於地上， 標準握距
核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)， 這樣可以更好地穩定身體傳達力量， 並訓練到核心肌群
動作過程：
屈肘， 慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展， 然後快速推起， 推起時手關節不要鎖死， 保持持續緊張。
當然， 大家可以舉一反三， 既然上胸肌可以鍛煉。 下面的這個方式鍛煉下胸肌！
相反：上斜的俯臥撐可以鍛煉到下胸肌
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我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，
不能一成不變，
這樣才能更全面的發展。
胸肌鍛煉就說到這裡， 有不明白的底部留言！
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