春天是孩子的長高季， 鈣作為強壯骨骼的重要成分， 怎麼補一直是媽媽們的心頭大事。 今天好媽找來美國兒科學會的兒童健康科普指南， 來看看他們的補鈣建議－－
鈣有“生命元素”之稱， 是人體多部位都需要的一種礦物質， 主要功能是構建堅固的牙齒和骨骼。 牙齒和骨骼佔據人體總鈣量的99%， 因此骨骼成為人體鈣的儲藏庫。 當膳食平衡時， 日常飲食即可提供充足的鈣。 但當鈣不足時， 身體就會動用骨骼中的鈣來滿足其需求， 這樣就會造成骨質疏鬆。
對於嬰幼兒來說， 如果缺鈣可能出現出牙遲、厭食、多汗、枕禿、雞胸、O型腿， 並發生上呼吸道感染、消化不良、腸炎等問題， 影響生活以及成長發育。
每天需要多少鈣以下是美國兒科學會推薦的每日鈣的攝入量。
如何獲取足夠的鈣
獲取鈣的最好的方法是從天然的含鈣食物中獲取。 大多數食物中都富含鈣，
1、低脂牛奶、優酪乳以及其他乳製品。 風味牛奶同樣含有豐富鈣量， 但熱量會太高。
2、深綠色的葉菜， 例如羽衣甘藍和大頭菜， 含鈣量高且熱量低。
3、花椰菜、豆腐、鷹嘴豆、小扁豆、豌豆、鮭魚和沙丁魚（以及其他帶骨的魚）
要不要吃鈣片？當日常的膳食中攝入的鈣量不足時， 可以考慮通過服用鈣片的方式來保證每天攝入的鈣量。 但每天攝入的鈣的總量不要超過1000毫克。
如何保證鈣的高吸收1、喝過多的碳酸飲料會影響鈣的吸收。 建議以低脂牛奶替代碳酸飲料。
2、沙拉中加入豆類、乳酪、花椰菜、杏仁、豆腐都可以增加含鈣量。
3、選擇優酪乳作為點心或加餐。
4、用低脂牛奶做成特殊飲料、用低脂牛奶作為調味品。
5、把低脂優酪乳或果粒低脂優酪乳加到烤薄餅、華夫餅、冰沙、沙拉醬、蘸料中。
6、嘗試食用強化鈣的果汁、華夫餅及早餐穀類食品。
在條件允許的情況下， 鈣應來自低脂肪或不含脂肪的食物。
tips：教你看懂食物標籤上的鈣含量食物標籤中會有一項鈣含量， 但經常出現的是“每日需要量％”， 而不是毫克。 每日需要量的100%約等於1000毫克。 這種情況下， 只需要去掉％， 加1個0即可知道它的含鈣毫克數。
如果一種食物的含鈣量大於等於每日需要量的20%， 那麼它的含鈣量時很高的。 如果食物鈣含量小於每日需要量的5%， 其鈣含量是很低的。
除去鈣， 健康的飲食、有氧運動、維生素D對於強健骨骼也是非常重要的。
健康的飲食能提供骨骼適當的營養。 經常進行有氧運動如散步、跑步、跳躍有助於骨骼的強健。 維生素D最佳來源是陽光的照射。 牛奶、添加維生素D的乳製品或飲料以及複合營養素也能提供豐富的維生素D。