羽毛球的步法是整個羽毛球運動的基礎， 可是大家往往忽略了步法的重要性， 去刻意的聯繫手上的技巧。 這樣的結果就是：訓練的時候覺得自己動作和技術已經成熟，
這就是步法沒有熟練掌握的原因。 鑒於此， 子墨推出步法系列， 分為上下兩部分， 將細緻的講解羽毛球的步法， 希望能幫助到你。
- 基 本 步 法 -基本步法分為：並步， 交叉步， 蹬步， 墊步。
並步：兩腳分開， 膝蓋微微彎曲， 腳跟抬起。 左腳向右腳併攏一步， 右腳向來球方向跨出一步， 左腳再跟上， 最後一步右腳向前跨出， 形成弓箭步。 並步的過程中， 雙腳不要挨得太近， 保持重心平穩， 避免摔倒。
↑並步動作示範↑
交叉步：兩腳交叉前行。
左腳從右腳前交叉，
和平時的走路姿勢一樣，
只不過最後一步右腳要跨出去，
形成弓箭步。
↑交叉步動作示範↑
墊步：一般是用於網前球，
在移動向來球的時候，
發現差一點點距離，
此時再用交叉步或者並步就會耽誤時間，
採用左腳墊步，
便可解決。
↑墊步動作示範↑
↑墊步慢動作↑
蹬跨步：左腳從右腳後側交叉，
然後蹬地，
右腳向前跨出一大步，
形成蹬和跨的結合。
右腳跨大步的時候，
左腳腳尖/內側會拖地前進一段距離，
用來平衡身體。
↑蹬跨步動作示範↑
- 正 手 上 網 步 法 -在羽毛球的訓練和比賽中， 我們的站姿一定要放鬆， 膝蓋微微彎曲， 兩腳分開， 右腳略上前一點， 腳後跟微微抬起， 保持運動狀態， 隨時準備啟動。
正手並步上網：右腳先出， 左腳跟上， 在並步過程中， 重心是平穩向前移動的。 所以並步的移動速度並不快， 適合來球在自己控制的範圍內採用。 經常會和交叉步、墊步結合使用。
↑正手並步上網↑
正手交叉步上網：先出右腳，然後左腳從右腳前交叉，接著右腳向前跨出一步。這是交叉步中最基本的三步上網，移動速度較快，適用於來球比較快的時候，比如：殺球之後的上網。
↑正手交叉步上網的慢動作↑
正手墊步上網：墊步的過程中，右腳抬起，並未落地，左腳向前小跳一步。用於對於來球判斷有小的差距，發現接不到球的時候。墊步之後，右腳向前落地形成弓箭步接球。墊步經常和並步、交叉步結合使用。
還有一種是網前搶高點，撲球的時候，用墊步來快速到達網前。
↑並步之後的墊步上網↑
正手蹬跨步上網：蹬跨步的交叉是左腳從右腳後面交叉的。交叉步的時候，左腳在右腳前，蹬地的時候力量不足，無法打到將身體向前送的目的。從後門交叉之後的蹬地力量足，右腳向前跨的時候整個身體也在左腳蹬地的力量下向前快速移動。
↑蹬跨步的最後一個跨步距離非常大↑
需要注意的是：所有步法的最後一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩；②跨步之後小腿與大腿的夾角大於90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。
↑最後一步的動作要規範↑
- 反 手 上 網 步 法 -反手的上網和正手上網步法是一樣的，也分為並步、交叉步、墊步和蹬跨步上網，其動作的要領基本都是一樣。
不一樣的是：在反手上網的時候，身體首先要轉動，使右腳和右手朝向上網的位置，使用反手握拍法回球。
↑首先要轉身，右腳朝向上網的方向↑
↑反手並步上網動作↑
↑反手交叉步上網動作↑
↑反手墊步上網動作↑
↑反手蹬跨步上網動作↑
總結：
上網步法並步單一使用，可以互相結合使用。目的是為了快速的到達擊球位置，並能採用合理的回球方式。
相對來說，上網的步法是最簡單的，所有動作和人體本身的習慣也很相符。值得注意的是文中提到的最後一個跨步的動作規範性。
在訓練的時候，還需要注意一點，減少不必要的步法。這點也很重要，不少球友步法雖然對，但是中間多了太多冗雜的動作，不僅減慢速度，而且容易累。
今天到此，明天繼續。
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↑正手並步上網↑
正手交叉步上網：先出右腳，然後左腳從右腳前交叉，接著右腳向前跨出一步。這是交叉步中最基本的三步上網，移動速度較快，適用於來球比較快的時候，比如：殺球之後的上網。
↑正手交叉步上網的慢動作↑
正手墊步上網：墊步的過程中，右腳抬起，並未落地，左腳向前小跳一步。用於對於來球判斷有小的差距，發現接不到球的時候。墊步之後，右腳向前落地形成弓箭步接球。墊步經常和並步、交叉步結合使用。
還有一種是網前搶高點，撲球的時候，用墊步來快速到達網前。
↑並步之後的墊步上網↑
正手蹬跨步上網：蹬跨步的交叉是左腳從右腳後面交叉的。交叉步的時候，左腳在右腳前，蹬地的時候力量不足，無法打到將身體向前送的目的。從後門交叉之後的蹬地力量足，右腳向前跨的時候整個身體也在左腳蹬地的力量下向前快速移動。
↑蹬跨步的最後一個跨步距離非常大↑
需要注意的是：所有步法的最後一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩；②跨步之後小腿與大腿的夾角大於90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。
↑最後一步的動作要規範↑
- 反 手 上 網 步 法 -反手的上網和正手上網步法是一樣的，也分為並步、交叉步、墊步和蹬跨步上網，其動作的要領基本都是一樣。
不一樣的是：在反手上網的時候，身體首先要轉動，使右腳和右手朝向上網的位置，使用反手握拍法回球。
↑首先要轉身，右腳朝向上網的方向↑
↑反手並步上網動作↑
↑反手交叉步上網動作↑
↑反手墊步上網動作↑
↑反手蹬跨步上網動作↑
總結：
上網步法並步單一使用，可以互相結合使用。目的是為了快速的到達擊球位置，並能採用合理的回球方式。
相對來說，上網的步法是最簡單的，所有動作和人體本身的習慣也很相符。值得注意的是文中提到的最後一個跨步的動作規範性。
在訓練的時候，還需要注意一點，減少不必要的步法。這點也很重要，不少球友步法雖然對，但是中間多了太多冗雜的動作，不僅減慢速度，而且容易累。
今天到此，明天繼續。
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