今天你走了多少步?
為了拼排行
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!
沒有最高, 只有更高!
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的會驕傲得不行……
在大家的概念裡, 走路是最好的長壽藥!
所以, 多走路肯定對身體是有好處的嘛!
但事實真的是這樣嗎?
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部!
看看這些走出來的病
▼
走出來的滑膜炎!
前不久, 劉先生想通過暴走減肥, 每天走的步數都在15000以上, 沒想到, 不到一星期, 就患上了膝關節滑膜炎!醫生說, 劉先生是走得太多了!屬於過度運動, 已經傷害到了身體!
日行2萬步, 膝關節積液!
李阿姨今年50多歲, 平時愛好鍛煉身體的她, 經常到附近公園散步, 基本上每天兩萬步打底。 沒想到, 這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。 正是因為走路太多, 對膝蓋產生了損傷, 時間長了, 原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多, 這才形成了積液。
日走3萬步, 斷了大腿骨!
一位60多歲的病人, 這位病人體重60公斤, 身高一米六, 每天暴走15公里。 剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常, 但走了半個月以後, 一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛, 當時還可以走路, 就以為是扭傷了, 撐著沒到醫院去。 後來, 越來越疼, 病人才到醫院, 一檢查才發現, 原來是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體能承受每天這麼多步嗎?
每個人承受的運動量不一樣。 如果平時有運動習慣, 每天一萬步兩萬步並不困難。 但平時缺乏運動的人, 突然一天內走上兩萬步, 可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。 如果持續這麼做, 可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身,這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康!
那麼,到底怎麼走才最健康呢?
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?
專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完,
健康狀況就會有質的改善!
俗話說“飯後百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症!
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢?
專家表示,
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因:
消耗熱量,利於控制體重;
促進下肢靜脈回流,保護心臟;
鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能,改善血液迴圈;
使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
正確走路姿勢
▼
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果
對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身,這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康!
那麼,到底怎麼走才最健康呢?
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?
專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完,
健康狀況就會有質的改善!
俗話說“飯後百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症!
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢?
專家表示,
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因:
消耗熱量,利於控制體重;
促進下肢靜脈回流,保護心臟;
鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能,改善血液迴圈;
使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
正確走路姿勢
▼
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果