都知道深蹲可以有效的鍛煉腿部肌肉， 但有時我們會發現當下蹲起來時， 膝蓋處會發生彈響， 可能響一次後就不響了， 這是不是說深蹲的動作不標準或者膝蓋已經受傷了呢？
其實這種響聲我們稱作彈響。 下蹲一次就不響的這種情況屬於一種生理性的彈響， 生理性彈響不只發生於指關節， 我們在扭動脖子時發出的清脆響聲， 也是生理性彈響的表現。
但如果每次下蹲站起都有聲響， 代表著關節內的磨損， 磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎， 退性形變等。
生理性彈響的原因
較被大眾普遍認可的是“氣體空腔說”。 關節腔裡面有關節液， 起潤滑的作用。 關節腔內是負壓的， 這樣能夠保持關節結構的穩定。 當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響）， 拉力超過關節腔的負壓， 就會出現一個明顯的腔隙， 周圍的氣體急速向腔隙內擴散， 與液體一起發生震動， 從而發出清脆的響聲。
如何判斷是否為生理性彈響？
通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：
1、響聲清脆、單一、不重複；
2、僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；
3、兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期；
4、伴有輕微疼痛或不適感， 彈響後常有輕鬆感。
很多人因為害怕傷害膝蓋， 而不想做深蹲。 但事實上， 深蹲不僅可以強化腿部肌肉， 還給你的膝蓋更好的保護！一般膝蓋受傷無外乎兩個原因：錯誤的姿勢和盲目的重量！超過自身力量的負荷， 受傷就是遲早的事情！
如何有效的保護膝蓋？
深蹲前進行有效的熱身， 比如先做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液， 減少膝關節的摩擦。
在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。
膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。
所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。
站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。
膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。
所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。
站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！