男人40歲後，常吃這些食物，助你生龍活虎，重新找回自信

過了40歲,你已經注意到自己的一些變化， 也許這些變化比較小：你在週末打了一場比賽， 結果到週二你仍然感到肌肉酸痛。 也許這些變化比較明顯：牙齒變稀， 肚子變大， 眼睛眯得更小， 也聽不太清楚了， 運動一會兒就氣喘吁吁， 性生活也力不從心了。

那麼人到中年該怎麼補呢？中年是鈣質開始流失、骨質疏鬆的重要時期， 補鈣就成了不可或缺的內容。 作為補鈣佳品， 牛奶是餐桌上的必需品， 還要多吃一些低脂肪食物、蔬菜水果和豆類食品。 尤其是豆類食品， 既富含鈣質， 又含有較多的雌激素樣物質.

還要食用一定的纖維， 纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，

又不用擔心積存過剩的熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18－20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

大豆：大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，

並能提升骨密度。 若50歲以上， 每餐攝取30克以上大豆， 堅持3個月後， 高密度脂蛋白就會上升約4%， 總膽固醇下降約5.5%。 另外， 食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。 如果工作太忙， 不妨早上起來喝一杯黑豆粉， 更有助於吸收。

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燕麥：燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白， 可預防動脈硬化， 減少心血管病的風險。 研究顯示， 每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

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蜂蜜：男人40歲以後很容易感到疲勞， 蜂蜜富含鈣和磷，

對於兒童骨質的形成和老年人缺鈣症是最佳的補品。 蜂蜜在人體內產生的熱量相當於牛奶的15倍;VB含量與雞蛋相等， 相當於葡萄糖、蘋果的16倍。 服用蜂蜜能夠迅速恢復疲勞， 增強耐力， 延遲衰老， 延年益壽。

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薏米粉：男人到了中年頭特別愛脫髮， 很影響形象。它具有營養頭髮、防止脫髮，並使頭髮光滑柔軟的作用。薏米也能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

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