一到每年的六月份， 就是家長們最焦躁的時候， 因為此時中高考臨近， 孩子們的飲食總是被“另眼相看”。 但其實， 有很多家長的做法都是存在誤區的， 讓我們趕緊來看看吧。
（圖片來自網路）
誤區一：考試之前大範圍調整食譜
好多家長認為， 考試之前複習很用腦， 應該多給孩子吃些好的， 需要多補一些營養， 有的甚至還會給孩子吃些以前從未吃過的山珍海味。 但事實上， 現在一般家庭飲食營養已經足夠了， 完全不必為考試再做特殊安排。 而且考生食譜變化大反而不好， 腸胃需要一定的適應期， 大範圍調整， 使得考生不適應反而會影響身體狀態， 影響發揮。
所以， 建議考生家長， 考生日常的生活規律最好不要改變， 保持日常家庭飲食， 尤其六月份天氣忽冷忽熱， 胃腸疾病比較高發， 不要給考生吃一些不熟悉的食物， 平平常常才是“真”。
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誤區二：過多信賴“保健品”
由於現代人的生活水準提高， 很多家長總是擔心孩子在中高考時期用腦過多、營養不足， 所以總是想額外給孩子補充“營養品”。
但考試之前臨時補充營養素並不穩妥。 營養素更多的是要“日積月累”， 考前才盲目進補很可能會起反作用。
如果非得需要購買營養保健食品， 建議到信譽好、證照全的正規銷售場所購買。
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考生怎樣吃更合理？
1.食物多樣， 大魚大肉別太多；主食粗細搭配；多吃蔬菜， 尤其是深色蔬菜， 保證每日維生素和礦物質的攝入；每天喝杯奶、吃點豆， 保證鈣質和優質植物蛋白的攝入， 牛奶早喝晚喝都可以， 依照個人習慣。
2.多飲水， 拒絕“上火”， 白開水是最健康的飲品， 促進考生正常的新陳代謝。
3.如果想要吃零食， 可以選擇水果、優酪乳和堅果替代， 但是要注意適量。 建議水果一天三種， 每種100克左右， 應季水果就可以了， 不必額外的追求“高端”；堅果一天一小把就可以了， 可以很好地補充不飽和脂肪酸和鋅元素，
4.少食多餐， 每餐七八分飽， 吃得多反而會使大腦反應遲鈍。
5.為防止考試期間考生“腹瀉拉肚”， 應多注意食材的安全問題， 食材清洗乾淨， 去正規超市買放心靠譜的食品， 吃“平常”食物， 儘量少吃平常沒見過的。
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具體一日食譜範例（僅供參考哦！）
早餐：雙面饅頭1個（小麥粉、玉米麵，50克），煮雞蛋1個，牛奶150ml，時蔬粥1碗。
加餐：核桃20克，香蕉1根。
中餐：雜糧米飯120克，清燉草魚（豆腐50克、草魚塊80克、鮮香菇20克、香菜20克），尖椒幹豆腐（幹豆腐30克、尖椒100克、胡蘿蔔50克），紫菜菌菇湯（紫菜30克、茼蒿50克、白玉菇20克、金針菇20克，蝦皮5克）、蘋果1個。
晚餐：素三鮮餡餅3個（蝦肉、玉米、韭菜適量），大拌菜（黃瓜100克、紫甘藍50克、生菜50克），清炒木耳蔥（秋木耳100克、蔥白50克）
加餐：優酪乳150ml、櫻桃5粒。
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吃得放心，中高考會考得“舒心”！當然，除了飲食方面，在臨近考試這段時間，還要保證孩子充足的休息和適當的運動，讓孩子有一個愉悅的心情。最後，祝您的孩子在考試中發揮出色！
編輯：姚迪
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具體一日食譜範例（僅供參考哦！）
早餐：雙面饅頭1個（小麥粉、玉米麵，50克），煮雞蛋1個，牛奶150ml，時蔬粥1碗。
加餐：核桃20克，香蕉1根。
中餐：雜糧米飯120克，清燉草魚（豆腐50克、草魚塊80克、鮮香菇20克、香菜20克），尖椒幹豆腐（幹豆腐30克、尖椒100克、胡蘿蔔50克），紫菜菌菇湯（紫菜30克、茼蒿50克、白玉菇20克、金針菇20克，蝦皮5克）、蘋果1個。
晚餐：素三鮮餡餅3個（蝦肉、玉米、韭菜適量），大拌菜（黃瓜100克、紫甘藍50克、生菜50克），清炒木耳蔥（秋木耳100克、蔥白50克）
加餐：優酪乳150ml、櫻桃5粒。
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吃得放心，中高考會考得“舒心”！當然，除了飲食方面，在臨近考試這段時間，還要保證孩子充足的休息和適當的運動，讓孩子有一個愉悅的心情。最後，祝您的孩子在考試中發揮出色！
編輯：姚迪