在許多人眼裡， 跑步是最便宜最方便， 也是最簡略的運動。 隨時隨地， 只需甩起手臂邁開腳步就能跑。 不過在“中國極限馬拉松第一人”陳盆濱看來，
“許多人跑到後邊的時分會發現， 雙腳很沉， 根本邁不動。 為何？由於肌肉在用力。 ”陳盆濱說， 跑步的時分， 假如用肌肉發力就很簡單發生乳酸， 乳酸堆積過多就會導致肌肉生硬， 這時分人的雙腿就好像灌了鉛， 邁都邁不動。
2016年裡約奧運會上， 肯亞選手基普喬蓋和衣索比亞選手利萊薩別離奪得冠軍和亞軍。
一直以來， 肯亞和衣索比亞運動員在中長距離路跑比賽中處於獨佔地位， 陳盆濱以為這和他們的跑姿休戚相關。 “他們的跑姿十分漂亮， 跑起來很輕盈， 由於他們基本上肌肉發力很少， 發力的當地以胯和腳踝為主， 腳底下是十分潔淨的。 ”陳盆濱說。
膝蓋受傷是運動的大忌。 圖為姚明在NBA賽場上膝蓋因磕碰受傷， 與跑步無關， 僅做暗示。
由於跑姿不對， 膝蓋疼是許多跑步愛好者經常會反映的疑問。 “準確的跑姿是， 跑步時腳推著我們的身體往前走， 腳在離地的一刹那， 胯部發力很天然地把腳往前帶。 腳在天然落地的時分， 要輕盈， 而不能蹬， 不然就會對膝關節構成很大衝擊。 ”陳盆濱說， 跑步時向前推而不是 扒地 ， 騰空過程中， 大腿肌群和小腿肌群儘量堅持放鬆。
雙腳落地緩衝時， 最佳習慣用前腳掌先著地， 然後再過渡到全腳掌。
陳盆濱說， 雙腳落地緩衝時， 最佳習慣用前腳掌先著地， 然後再過渡到全腳掌， 這麼既可以在速度上佔優勢， 還能非常好地緩衝落地時地面臨膝蓋的衝擊力， 對腳踝、膝蓋是一種維護。 “為何呢， 由於你在落地那一下是很輕的， 就像一個錘頭， 那麼一斤的錘頭可以發生十斤的力氣，
跑步也要加強腳踝的力氣。
陳盆濱主張， 跑步愛好者在糾正自個跑姿的時分， 最佳能統籌訓練自個的腳踝，由於用身體力氣向前推動的過程中，腳踝處的筋脈會緊繃，假如腳踝缺少力氣，那麼這時分就很簡單發生疼痛感。加強腳踝力氣操練，主張初學者可以找一處臺階，將腳踮起，然後漸漸放下，如此重複進行，可以拉伸腳踝筋脈，起到訓練腳踝力氣的效果。
總結跑步它不是邁開腳步就能跑，必定也是有技能的，希望經過我的親身領會，可以增強我們關於跑姿的瞭解，讓更多的人可以在跑步中跑出健康。”陳盆濱說。
最佳能統籌訓練自個的腳踝，由於用身體力氣向前推動的過程中，腳踝處的筋脈會緊繃，假如腳踝缺少力氣，那麼這時分就很簡單發生疼痛感。加強腳踝力氣操練，主張初學者可以找一處臺階，將腳踮起，然後漸漸放下，如此重複進行，可以拉伸腳踝筋脈，起到訓練腳踝力氣的效果。
總結跑步它不是邁開腳步就能跑，必定也是有技能的，希望經過我的親身領會，可以增強我們關於跑姿的瞭解，讓更多的人可以在跑步中跑出健康。”陳盆濱說。