度過了兒童節， 又到了一年一度的黑色的六月， 因為高考， 中考一級小升初等許多考試都集中在六月， 所以， 初夏的六月被人們戲稱為黑色的六月。
那麼對於高考的孩子， 因為升學的需要， 好多小孩子都會有很大的壓力， 對於家長可能也是愛莫能助呀。 今天小編就給家長推薦10個有效的減壓美食， 幫助家長和高考學子減緩高考壓力。
1、糙米
糙米是維生素B的絕佳來源， 而維生素B是身體組織、細胞和器官正常運作必不可少的一種物質。 維生素B可以促進心臟、免疫系統和大腦的健康， 還可以改善情緒健康。 糙米有助於抗擊壓力和預防各種情緒問題。 如果你家小孩子經常因為高考壓力而情緒不佳， 可以試試把糙米作為日常的飲食之一。
2、菠菜
菠菜富含維生素A、維生素B和維生素C， 也富含鉀、鈣、磷和鎂元素， 這些維生素和礦物質都可以幫助降低人體的壓力荷爾蒙水準， 穩定情緒， 讓人感覺更加良好。 每天一杯菠菜汁就可以再高考前達到良好的減壓效果。 你也可以用菠菜來製作沙拉、冰沙、煎蛋捲和三文治。
3、三文魚
三文魚是一種超級有營養的食物， 富含歐米茄-3脂肪， 而這種脂肪可以激發大腦分泌更多的快樂素(比如血清素)， 也可以調節壓力荷爾蒙(如腎上腺素和皮質醇)的分泌量。 另外， 歐米茄-3脂肪有助於提高腦力。 每週吃兩三份三文魚， 可以幫助即將參加高考的孩子達到降壓效果。 如果你不喜歡三文魚， 可以用沙丁魚、金槍魚和鯖魚來代替。
4、綠茶
綠茶富含抗氧化物， 比如多酚、兒茶素和黃酮類物質， 可以對人的身體和情緒具有鎮靜的作用， 從而起到減壓的效果。 如果你不喜歡綠茶， 可以用甘菊茶或薄荷茶來代替。 降低學生再面對高考壓力時候的煩躁心裡。
5、牛油果
牛油果是抗壓的最佳食物之一， 它富含蛋白質、礦物質、維生素E和維生素C。 它也包含一定量的鉀元素、纖維和脂肪。 牛油果可以促進神經細胞和大腦細胞的健康， 從而有助於降低壓力水準。 此外， 牛油果可以幫助降低血栓和心臟病的風險。 牛油果可以生吃， 也可以用來製作沙拉和冰沙。 可以給孩子直接帶到學校吃，比較方便！
6、藍莓
藍莓富含抗氧化物，具有抗壓的功效。它富含維生素E、維生素C、錳元素和鎂元素，這些，都有助於降低壓力。經常食用藍莓可以預防失眠、抑鬱症和其他情緒問題。另外，由於藍莓富含纖維，而且其卡路里很低，因而它也有利於減肥瘦身。你可以往燕麥粥、優酪乳或者水果沙拉中添加一些藍莓，或者用藍莓和農家鮮乾酪搭配著吃。如果你不喜歡藍莓，可以用蔓越橘來代替。水果類，比較方便攜帶。可以直接生吃適合高考學生再學校教室直接食用。
7、柳丁
柳丁富含維生素C、維生素A和維生素B，它們都有助於抗擊跟壓力和心臟病相關的自由基。獲取柳丁的營養物質的最佳方法之一就是每天飲用橙汁。你也可以用柳丁來製作水果沙拉和甜點等。另外，往一杯開水中加入幾片柳丁也有助於減壓。可以幫高考的學生沖柳丁水，帶到學校喝
8、黑巧克力
高考前的學生屬於高壓人群，高壓人群可以通過每天吃1.5磅黑巧克力來達到減壓的效果。黑巧克力富含鎂元素，而鎂元素是抗擊疲勞、壓力、易怒甚至沮喪的重要物質。如果你不喜歡黑巧克力，可以用巧克力牛奶或者黑巧克力甜點來代替。
9、杏仁
杏仁含有維生素E、維生素B2、鋅、鎂以及健康脂肪等。另外，杏仁也是纖維的絕佳來源。再孩子高考前壓力高漲的時候，吃點杏仁可以既快又好地達到減壓效果。如果你不喜歡杏仁，可以選擇開心果或者核桃。
10. 牛奶
研究已經證明，經常適量飲用牛奶的人更少受到壓力的侵擾。牛奶富含鈣、維生素A、維生素D、蛋白質和抗氧化物，這些，都有助於抗擊自由基，減緩壓力。“壓力山大”之時，一杯熱牛奶可以讓你迅速平靜下來。高考前，很多高考學子會有失眠的現象，所以睡覺之前喝點熱牛奶還有助於睡眠。如果你不喜歡牛奶，可以用優酪乳或杏仁牛奶來代替。
可以給孩子直接帶到學校吃，比較方便！6、藍莓
藍莓富含抗氧化物，具有抗壓的功效。它富含維生素E、維生素C、錳元素和鎂元素，這些，都有助於降低壓力。經常食用藍莓可以預防失眠、抑鬱症和其他情緒問題。另外，由於藍莓富含纖維，而且其卡路里很低，因而它也有利於減肥瘦身。你可以往燕麥粥、優酪乳或者水果沙拉中添加一些藍莓，或者用藍莓和農家鮮乾酪搭配著吃。如果你不喜歡藍莓，可以用蔓越橘來代替。水果類，比較方便攜帶。可以直接生吃適合高考學生再學校教室直接食用。
7、柳丁
柳丁富含維生素C、維生素A和維生素B，它們都有助於抗擊跟壓力和心臟病相關的自由基。獲取柳丁的營養物質的最佳方法之一就是每天飲用橙汁。你也可以用柳丁來製作水果沙拉和甜點等。另外，往一杯開水中加入幾片柳丁也有助於減壓。可以幫高考的學生沖柳丁水，帶到學校喝
8、黑巧克力
高考前的學生屬於高壓人群，高壓人群可以通過每天吃1.5磅黑巧克力來達到減壓的效果。黑巧克力富含鎂元素，而鎂元素是抗擊疲勞、壓力、易怒甚至沮喪的重要物質。如果你不喜歡黑巧克力，可以用巧克力牛奶或者黑巧克力甜點來代替。
9、杏仁
杏仁含有維生素E、維生素B2、鋅、鎂以及健康脂肪等。另外，杏仁也是纖維的絕佳來源。再孩子高考前壓力高漲的時候，吃點杏仁可以既快又好地達到減壓效果。如果你不喜歡杏仁，可以選擇開心果或者核桃。
10. 牛奶
研究已經證明，經常適量飲用牛奶的人更少受到壓力的侵擾。牛奶富含鈣、維生素A、維生素D、蛋白質和抗氧化物，這些，都有助於抗擊自由基，減緩壓力。“壓力山大”之時，一杯熱牛奶可以讓你迅速平靜下來。高考前，很多高考學子會有失眠的現象，所以睡覺之前喝點熱牛奶還有助於睡眠。如果你不喜歡牛奶，可以用優酪乳或杏仁牛奶來代替。