上班族最害怕面對週一， 一到週一上班族覺得烏雲壓頂， “週一的被窩總是比平時舒服很多”， 這種星期一不想上班的症狀叫做“週一綜合征”。 許多人每個星期都是這麼地迴圈經歷， 卻永遠是樂此不疲。 如何擺脫萬惡的週一？
為何“萬惡”的週一不想上班？
調查顯示， 六成的上班族到了週一早晨， 對於要開展的工作， 感到很無奈。 在面對一周工作時， 輕則略感無奈， 迫不及待想下班。 為什麼出現“週一綜合征” 呢？這其實是你的身體生物鐘在“抗議”。 例如：很多上班族忙碌五天后， 週末不甘寂寞， 星期五、星期六晚上都出外狂歡， 很容易過度疲憊， 星期天如果行程也排滿滿， 晚上淩晨1、2點才上床休息， 沒有充足的睡眠， 身體缺乏休息， 星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程， 生理時差調整不來， 當然反應遲鈍、錯誤百出， 就容易出現“週一綜合征”了。
如何擺脫“萬惡”的週一 ？
1.週末別玩過頭
人體的生物鐘其實很脆弱， 經不起“大波大浪”。 週末是放鬆的好時刻， 但是週末活動安排一定要有所控制， 儘量不要熬夜。 週末最好堅持與工作日相同的作息時間， 若週末早起覺得累， 可以養成小憩的習慣， 在12點-16點之間睡上30分鐘， 這樣也不會影響晚上的睡眠。 另外， 周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因， 建議周日做好收心操。
2.堅持運動
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。 平時若有良好的體力， 即使哪天熬了點夜， 也還可以應付白天的任務， 不至於立刻病懨懨。 所以， 只要你規律地保持運動， 即使你星期天晚上睡眠不好， 星期一也可以比較不會頂著一臉倦容去上班。
3.星期一善待自己
愈是低落的星期一早上， 愈要用心打扮一番再出門。 穿得美美的， 自己心情好， 別人也會給你正面回饋， 形成良性交互。 千萬不要因為前一天晚上就心情低落， 影響睡眠， 第二天怕不起來， 匆匆忙忙就急著出門了。
4.給自己一頓豐盛的早餐
早餐能使人心情變好， 迎接新的一天。 其實不只星期一， 每天的早餐都要吃得好， 以維護一天精力所需， 醫師建議， 早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食， 蛋白質食品可增加正腎上腺素的分泌， 使人精神集中， 而低脂肪也不致給身體太大負擔。
5.提早做好週一工作計畫
建議在周日晚上睡覺前， 簡單規劃星期一上午、下午， 各要完成哪些重點任務， 或思考怎麼安排事情， 會做得更快、更好， 這樣週一一進公司，