3月21日是世界睡眠日，
今年的主題是健康睡眠，
遠離慢病。
中國睡眠研究會最新發佈的資料顯示，
我國近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格。
我國近四分之一居民睡覺“不及格”
居民睡眠狀態調查顯示， 24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”， 94.1%的居民睡眠與良好水準存在差距。
發生在睡眠期的疾病大約有90多種， 最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。 在我國， 睡眠呼吸暫停綜合征也就是人們平時說的打呼嚕， 人群患病率為2-4%， 是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病以及糖尿病的獨立危險因素。 我國成年人失眠患病率為57%，
值得注意的是， 最新研究發現睡眠呼吸暫停所導致的間歇低氧等會使人群患惡性腫瘤的風險增加。 睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險。 8成重大交通事故與司機睡眠不足有關。 連續17個小時不睡覺再駕車， 肇事風險“等同於醉酒駕車”。
中國睡眠研究會副理事長胡志安良好的睡眠應該符合下面幾大特徵， 簡單地說， 入睡方面大概是半個小時左右能夠自然入睡；睡的過程也要符合生理特性， 也就是說遵循睡眠週期；第三是睡眠的總時間要夠，
螢幕藍光刺激視神經 干擾睡眠
實際上， 睡覺前玩電子產品的習慣， 這就讓床從一個睡眠場所變成了娛樂場所， 導致很多人看見床就興奮而無法產生睡意， 睡眠的時間被機械性地推遲並縮短了。 手機、電腦、IPAD的人造藍光會刺激視神經， 作用於大腦中樞從而抑制褪黑素的分泌， 科學證明， 在床上使用發光的電子產品1小時以上會大大減少人體生成褪黑素的總量， 進而干擾睡眠品質。
北京大學精神衛生研究所所長陸林：研究顯示， 睡覺前半個小時， 一部分人看電子產品手機， 一部分看紙質的東西， 內容是一模一樣的， 看電子產品的人的睡眠品質是明顯下降的，
另外， 睡前玩電子產品還會對人體造成其他傷害， 比如頸部處於慢性充血狀態， 時間久了會壓迫頸動脈誘發頸椎病， 長期側臥玩電子產品會造成左右眼視力偏差等。
新聞多看點
NEWS MORE
專家提示， 大部分睡眠障礙其實可以依靠自我調節來緩解， 一些生活上的小改變也許可以幫助你更快入睡。
1把你的臥室變成睡眠天堂
你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源，
2要順從自己的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛生， 或者冥想一會。 每天按時上床和起床也很重要—即使是在週末。
3保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚“翻烙餅”。
4馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
5警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。
6沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
7不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。
4馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
5警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。
6沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
7不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。