能坐就不站著，
能躺就不坐著......
相信很多人都像小薇一樣：
要麼連續好幾個小時地坐著，
要麼昏天暗地地躺著。
誰叫椅子和床都離不開我呢！
可是有人要說了，
久坐易傷身， 嚴重的還會要人命哦！
嚇得我趕緊站了起來。
那久坐到底傷哪裡？又該怎麼辦呢？
讓我們來好好探討探討。
坐多久算是久坐呢？
通常來說， 久坐不是按一天時間來算的， 當然， 也有很多人把一天坐9小時以上的稱為久坐。
其實， 一般連續坐2小時以上， 並且沒有站起活動和改變坐姿的都算是久坐。 （可以對號入座下， 你是不是久坐黨中的一員~）
那久坐到底傷哪裡？
久坐， 極易造成血液流通不暢、腰椎間盤突出、腸道免疫屏障功能下降等各種危害。
傷脊椎
頸椎病、腰椎間盤突出
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，
特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)， 還易引發駝背和骨質增生。
代謝緩慢
心腦血管疾病增加
由於久坐血液迴圈減緩， 血液黏稠度增高， 心臟工作量減少， 久之會使心臟機能衰退， 心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病也就隨之而來。
此外， 對於患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩還易誘發心肌梗塞和腦血栓的形成。
不得不說的是， 久坐是內臟脂肪的產生， 最重要的一個原因。 （比如你無比煩惱、消之不去的小肚腩， 就可能是久坐的產物。 ）
傷腸胃
消化不良食欲不振
久坐會使胃腸蠕動減弱減慢， 消化液分泌減少， 久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及十二指腸潰瘍等。 同時便秘、痔瘡、結腸癌（也就是通常所說的辦公桌工作癌）的患病風險也就大大增加。
傷肌肉
下肢靜脈曲張等症
久坐不動， 會使雙下肢血液迴圈不暢， 一方面會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫、倦怠乏力；另一方面會使肌肉僵硬， 下肢疼痛麻木，
另外， 血液流動速度變緩， 也容易形成血栓。
傷生殖
對於男性來說
前列腺炎
久坐時， 位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害， 易導致前列腺血液迴圈不好， 代謝產物堆積， 使得前列腺腺管阻塞， 腺液排泄不暢， 造成前列腺慢性充血， 進而引發前列腺炎。
不育
久坐可能會導致陰部溫度過高， 不僅影響精子產生， 還可能導致精索靜脈曲張， 而這些都會對生殖系統產生影響。
對於女性而言
不孕症
長期久坐、缺乏運動， 會致經血逆流入輸卵管、卵巢。 經血逆流長時間積壓就會變成腫塊， 進而引起巧克力囊腫， 引起下腹痛、腰痛， 甚至不孕。
此外， 氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞， 會使輸卵管不通， 也會導致不孕。
既然危害這麼大，
那就少坐一點咯，
說的那麼容易，
總有些人是不得不久坐的啊。
需要久坐的人群
如需要長時間面對電腦、長時間開車等的人。 即：IT從業人員、辦公室職員、司機等。
此外， 這些人群也是久坐的受害者， 也要特別注意：
每天要上課、放學要做作業的學生。
行動不便， 只能坐在家裡的老人。
沉迷於打牌、打麻將、玩遊戲等休閒娛樂活動中， 捨不得離開“戰場”的人。
所以對於不得不久坐的人來說，
要怎麼辦呢？重點來了！
↓↓↓
如何預防久坐傷身
最好的應對方法當然是“動起來了”，伸個懶腰，踢一踢腿，走動走動……比方說：
站起來
怎麼“站”也是有講究的，你若站著一動不動，那和久坐又有什麼區別？！
可以每過 30～40 分鐘站起來活動活動，倒杯水、上個廁所、或沿著辦公室溜達一圈（5分鐘左右），都是可以的哦。
調整坐姿
正確的坐姿也是相當重要的哦！
● 要讓視線與電腦螢幕頂端(或顯示幕的上1/3處)保持平行；
● 胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤；
● 讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面，兩腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。
注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。
適當做運動
● 活動手掌：坐直雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
● 抬動肩膀：聳肩，單側肩膀儘量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反復練習5~10次。
● 彎彎腰、轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
● 動動雙腳：坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。
● 踮踮腳尖：雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。最好每坐1小時就做1次踮腳運動。
● 背貼著牆：後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁。
說了這麼多，
你還在坐以待“病”嗎？
趕緊動起來啦！
所以對於不得不久坐的人來說，
要怎麼辦呢？重點來了！
↓↓↓
如何預防久坐傷身
最好的應對方法當然是“動起來了”，伸個懶腰，踢一踢腿，走動走動……比方說：
站起來
怎麼“站”也是有講究的，你若站著一動不動，那和久坐又有什麼區別？！
可以每過 30～40 分鐘站起來活動活動，倒杯水、上個廁所、或沿著辦公室溜達一圈（5分鐘左右），都是可以的哦。
調整坐姿
正確的坐姿也是相當重要的哦！
● 要讓視線與電腦螢幕頂端(或顯示幕的上1/3處)保持平行；
● 胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤；
● 讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面，兩腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。
注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。
適當做運動
● 活動手掌：坐直雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
● 抬動肩膀：聳肩，單側肩膀儘量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反復練習5~10次。
● 彎彎腰、轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
● 動動雙腳：坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。
● 踮踮腳尖：雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。最好每坐1小時就做1次踮腳運動。
● 背貼著牆：後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁。
說了這麼多，
你還在坐以待“病”嗎？
趕緊動起來啦！