7:00是起床的最佳時刻， 身體已經準備好一切了。
打開檯燈， 告訴身體的每一個部分， 儘快從睡眠中醒來， 調整好生物鐘。 醒來後需要一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃， 這沒有什麼好解釋的！上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持， 因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱， 你可以選擇步行上班， 那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間， 頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外， 眼睛很累了， 需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金， 水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降， 讓身體無法專心工作， 水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
13:00-14:00 小睡一會兒
請30分鐘的午休會讓你精力充沛， 更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意， 反而會在停止後更加困倦， 最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
14:00-16:00 做創意工作
午後是人思維最活躍的時間， 非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新， 即使是微小的改善， 日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯優酪乳
四點左右， 喝杯優酪乳， 能補充身體流失的血糖。
16:10-19:00 做細緻性工作
每天10分鐘反思， 大器必將早成！四點到七點， 身體和大腦都處於一天的巔峰狀態， 這時候我們應該做細緻而密集的工作。 做完這些別著急回家， 花10分鐘總結一下當天的工作
19:00 最佳鍛煉時間晚餐後稍作休息， 可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走， 也可以慢跑或游泳， 根據個人需求進行體育鍛煉， 既可以消耗晚餐熱量， 也能夠輕鬆瘦身。 最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘， 而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌， 反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西， 不如看些專業的書籍，
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔， 有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統， 是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息， 會為身體留下抹不掉痕跡， 35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。