陪女生跑步是一個技術活， 怎麼才能陪跑好是需要花心思的。
今天馬拉松助手就教大家如何陪好女生跑步？這些技能趕緊get√！
如何陪剛開始跑步的女生？
如果她是為了減肥而跑步， 那麼首先你要評估一下她的基本情況， 然後給她做一個跑步計畫， 一周跑幾次， 每次跑多遠等。 過了幾周之後再次評估， 還要制定一套飲食計畫， 這就需要你有很好的營養學知識。
所以想要陪跑好， 是需要做好充足準備的。
剛準備開始跑步的女生， 你一定要做好各種鼓勵。 任何人最開始跑步都是感覺很痛苦的， 感覺自己堅持不下來， 跑步根本不適合自己。
這個時候你需要在陪跑的時候要告訴她如何呼吸才能跑得更持久， 更舒服。 讓她自己感受到跑步時時順暢呼吸自如時的暢快感。
跑步的過程中要隨時觀察她的狀態， 如果你發現她喘的很厲害， 那麼就降低速度。
每一次當她有一些進步的時候， 要做好鼓勵， 如果可能的話， 還可以給一些獎勵。
跑步的時候最好背著一個小背包， 背包裡面放著一瓶水， 運動飲料， 能量棒， 香蕉或者巧克力和乾淨毛巾。
這樣在跑步的過程中可以及時補充水分， 跑完也能第一時間補充能量， 並且及時擦乾汗液。
跑完之後， 最重要的是帶領她做好充分的拉伸。 關於拉伸的重要性在這裡就不詳細介紹了。 你需要瞭解一套完整的拉伸動作， 從上半身一直到下半身。
千萬別自己跑high了， 颼颼的就跑沒影了， 那妹子下次怎麼可能還找你陪跑。
如何陪她跑首馬？
比賽頭天晚上， 幫她準備好一切東西， 號碼簿提前別在T恤上， 晶片提前系在系帶上， 比賽補給物資準備好， 早餐給準備好， 從住處到起跑區怎麼去等等。 讓她安心睡個好覺， 你來當她的鬧鈴。
比賽當天， 早晨起來的時候， 提醒她要排空。 到了起跑區之後， 做好熱身， 口渴了可以稍微喝一點水。 然後就是各種拍照了，
比賽開始後， 要提醒她速度不要太快了。 你要做好的就是看著配速， 做好鼓勵， 提醒注意呼吸和跑姿。 最好是自己背著補給裝備， 如果是進站補給的話， 做好遞水服務。 如果看到好的風景， 要記得拍照片哦。 畢竟是首個馬拉松， 在關門時間之前通過終點就可以， 不要追求速度了。 如果你是一個段子手， 那麼就更好了， 全程都可以說笑， 讓她在很放鬆的狀態下不知不覺就跑完了。
到了後半程， 你的工作就要更辛苦一點。 如果抽筋了， 就要做好按摩， 如果跑不動了， 問清楚身體狀況之後決定要不要讓她繼續跑。 如果身體無大礙， 就可以為她打氣加油， 多說鼓勵的話。
快到終點了， 提醒她保持微笑， 快速沖到前方，
總之要把她當做女王來寵就是了。
如何陪跑想要PB的女生？
這裡主要說的是比賽中的私兔陪跑， 平時訓練當好一個配速員就好了。
1， 首先， 你的跑力需要達標！比如她半馬想進200， 全馬想進400，那麼你的半馬水準至少要在145，全馬水準要在330左右。如果自己的體力不夠，速度不夠，那還怎麼陪跑。
2，你知道何時補水，補充能量。為比賽制定充分的補給策略，比如什麼時間補水，什麼時間補充電解質飲料，什麼時候補充能量食品等等。當然比賽中補給肯定是你要遞給她的。
3，你不一定要變成段子手，但要懂得何時做好鼓勵和提醒。
4，最後階段，如果她的體力不支，或者抽筋了，那麼給她做按摩和拉伸也是必須的。如果可以的話，推著她的背部，讓她接著你的推力前進。當然，如果她反對的話就想其他辦法咯。
5，跑完之後，各種拍照啊，各種按摩啊，都要做到位。
看完後，這些技能學會了嗎？
你可能要說，我沒有機會陪女生跑，學了這些也沒用。
沒關係，現在有一個機會擺在你的面前。那就是報名參加第二屆北京媯河女子半程馬拉松。雖然這是一個純女子的馬拉松比賽，但是如果你報名“愛心伴你行”組別，那麼就可以名正言順的參加這個比賽，陪著你的女神一起跑了，而且是在風景如畫的媯河兩岸奔跑哦。
不過“愛心伴你行”組別限量200人，所以想要報名的趕緊抓緊了。
當然除了有“愛心伴你行”的組別之外，第二屆媯馬還有以下亮點：
1、可轉讓名額的賽事：
2、中國田協註冊賽事、認證賽道：賽事成績進入中國馬拉松資料庫；
3、賽道如園林：10公里親水、10公里入林，並可窺2019年世園會建設場景；媯馬賽道 | 史上最汙的賽道已躺好，等你去臨幸
4、唯一正宗的“玫瑰跑”：馬孔多成功拿下“玫瑰跑（RoseRun）”注冊商標，玫瑰元素貫穿賽事始終；
5、服務再升級：第一屆媯馬服務備受稱讚，那是因為沒跟第二屆比；
6、警官兔領跑：官方領跑員由清一色的警官擔任；
7、新增12.5公里跑：輕鬆不累，縱覽媯河兩岸美景。
支援單位：北京市延慶區人民政府
主辦單位：馬孔多（北京）文化有限公司
承辦單位：馬孔多（北京）文化有限公司
協辦單位：北京市延慶區體育局
北京市延慶區旅遊發展委員會
北京市延慶區園林綠化局
共青團延慶區委員會
比賽日期：2017年5月21日（星期日）9:00-12:00
比賽地點：北京市延慶區城區
競賽組別與項目：女子半程馬拉松賽（21.0975公里）、愛心伴你行（男子21.0975公里陪跑）、女子12.5公里跑
戳瞭解更多或打開官網：http://www.makongduo.cn/event?id=45500，即可一鍵報名北京媯河女子半程馬拉松
全馬想進400，那麼你的半馬水準至少要在145，全馬水準要在330左右。如果自己的體力不夠，速度不夠，那還怎麼陪跑。2，你知道何時補水，補充能量。為比賽制定充分的補給策略，比如什麼時間補水，什麼時間補充電解質飲料，什麼時候補充能量食品等等。當然比賽中補給肯定是你要遞給她的。
3，你不一定要變成段子手，但要懂得何時做好鼓勵和提醒。
4，最後階段，如果她的體力不支，或者抽筋了，那麼給她做按摩和拉伸也是必須的。如果可以的話，推著她的背部，讓她接著你的推力前進。當然，如果她反對的話就想其他辦法咯。
5，跑完之後，各種拍照啊，各種按摩啊，都要做到位。
看完後，這些技能學會了嗎？
你可能要說，我沒有機會陪女生跑，學了這些也沒用。
沒關係，現在有一個機會擺在你的面前。那就是報名參加第二屆北京媯河女子半程馬拉松。雖然這是一個純女子的馬拉松比賽，但是如果你報名“愛心伴你行”組別，那麼就可以名正言順的參加這個比賽，陪著你的女神一起跑了，而且是在風景如畫的媯河兩岸奔跑哦。
不過“愛心伴你行”組別限量200人，所以想要報名的趕緊抓緊了。
當然除了有“愛心伴你行”的組別之外，第二屆媯馬還有以下亮點：
1、可轉讓名額的賽事：
2、中國田協註冊賽事、認證賽道：賽事成績進入中國馬拉松資料庫；
3、賽道如園林：10公里親水、10公里入林，並可窺2019年世園會建設場景；媯馬賽道 | 史上最汙的賽道已躺好，等你去臨幸
4、唯一正宗的“玫瑰跑”：馬孔多成功拿下“玫瑰跑（RoseRun）”注冊商標，玫瑰元素貫穿賽事始終；
5、服務再升級：第一屆媯馬服務備受稱讚，那是因為沒跟第二屆比；
6、警官兔領跑：官方領跑員由清一色的警官擔任；
7、新增12.5公里跑：輕鬆不累，縱覽媯河兩岸美景。
支援單位：北京市延慶區人民政府
主辦單位：馬孔多（北京）文化有限公司
承辦單位：馬孔多（北京）文化有限公司
協辦單位：北京市延慶區體育局
北京市延慶區旅遊發展委員會
北京市延慶區園林綠化局
共青團延慶區委員會
比賽日期：2017年5月21日（星期日）9:00-12:00
比賽地點：北京市延慶區城區
競賽組別與項目：女子半程馬拉松賽（21.0975公里）、愛心伴你行（男子21.0975公里陪跑）、女子12.5公里跑
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