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胸肌飽滿是一種什麼樣的感受？哎， 別人看我的眼神都不一樣了。
在型男界， 沒有一個飽滿的胸肌， 那還得了！健身不練胸，
行了廢話不多說， 看圖！
開聊！
很多健身者都堅信臥推是胸肌訓練的最佳動作， 但我想說， 請加一個之一。 啞鈴飛鳥這個動作的存在就很好的彌補了杠鈴臥推動作的不足之處。 其實這兩更多的是互補的關係， 沒有誰更好。 因為得看你的目的是啥。
健身為什麼會有瓶頸期？不從複雜的生理角度去解釋！簡單地說， 就是用同樣的方式去刺激肌肉， 一段時間以後， 肌肉和這個動作都熟悉了， 不再客氣了， 熟人！就不再表示了， 你使勁練， 我就是不給你長肌肉！
明白嗎， 那就換個動作， 也是換湯不換藥， 因為目的相同！殊途同歸， 但是肌肉識別不出來， 以為是新的朋友。
所以， 今天就要給大家帶來一個不錯的胸部訓練變化， 啞鈴臥推+飛鳥的組合式訓練。
這是由兩個偉大的動作組合起來的鍛煉， 來幫助讓胸肌爆滿。
如何做?
別問我， 看圖！
進行一次啞鈴臥推， 然後再進行一次啞鈴飛鳥， 如此交替。
如圖所示：選擇平板或上斜的凳子， 採用對握。
啞鈴飛鳥， 選擇重量時， 以保持不要晃動到難以控制為准， 要不然你的注意力全在關注， 怎樣才能不把自己砸死！
起始姿勢和傳統的啞鈴臥推一樣， 先進行一次啞鈴臥推， 注意是啞鈴臥推， 拿著啞鈴做臥推的動作！推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥， 當啞鈴下落到底的時候向內收回， 變成啞鈴臥推!依次交替。
兩個動作算一個動作， 三組每組8-12次。
這樣做的好處：改變平時的訓練節奏， 用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激。
練習方法介紹完了， 胸肌飽滿是遲早的事， 跟著博爾派健身， 你就對了！