對於經常跑步的跑者來說， 跑一次5K並不是很難的事情。 不過， 要想在5K賽中取得好成績， 並沒有想像中的那麼容易。 跑者應該如何正確的對待5K賽呢？不妨聽聽教練們給出的5個技巧。
保證訓練時間
如果跑者已經跑了一段時間， 特別是參加過長距離比賽之後， 對5K賽就會產生一種輕視的感覺。 但在5K成績為15分29秒的跑步教練凱特琳·古德曼看來， 備戰5K賽， 需要和半馬、全馬一樣進行準備， 保證充分的訓練時間才有可能取得好成績。
設定目標
密爾沃基的跑步教練馬特·圖爾表示， 跑者在正式開始5K賽訓練之前， 可以先竭盡全力跑一次5K， 然後根據這個結果為自己設定目標速度和目標成績。 經過一段時間訓練之後， 跑者或許就會感覺自己能夠完成目標。
如果跑者感覺自己有受傷的傾向， 那麼在第一場5K賽之前至少要有6周的訓練。 這有助於肌肉和關節為比賽做好準備，
嚴格按照計畫
科學合理的訓練計畫就像教學大綱， 會指導跑者一步步的走向自己的目標。 實際上， 和全馬或者半馬相比， 5K賽更需要精心製作計畫， 這樣對訓練的指導也會更加細緻。 跑者訓練時必須嚴格按照計畫執行， 如果速度過快的話就會傷到自己， 或者影響到恢復。
一份優秀的訓練計畫通常包括每週兩次艱苦訓練， 一次是以目標速度進行訓練， 另外一次就要加入快速間歇訓練或者斜坡訓練等。 跑者也可以進行一些交叉訓練， 包括瑜伽、游泳、騎自行車等， 強度不用太大。
注重熱身
不管比賽距離長短， 跑前的動態熱身不可缺少。 在5K賽的訓練或者比賽之前， 跑者應該花費30-45分鐘的時間進行熱身。
速度分配
參加過兩次奧運會， 5K的最好成績為13分25秒6的教練阿蘭·卡爾佩珀表示， 跑者可以將5K賽分成三部分， 在前1/3段要控制速度， 和平時的訓練相比， 感覺自己的速度不夠快。 中間1/3的路程稍微加速， 但仍無需竭盡全力， 使出8成的努力即可。 最後1/3路程則是竭盡全力， 使出100%的力氣進行衝刺。