【環球網綜合報導】近幾年,“瘦”不再是美好身形的唯一標準。 越來越多的人努力減肥的同時,開始適當地增加肌肉,追求“健康美”。
什麼是“333燃脂法”?
顧名思義,“333燃脂法”的內容就是,3個動作為一組,一共3組,每組重複3次,總時間不得超過30分鐘。
“333燃脂法”可以達到什麼效果?
文森介紹說,這種減肥法一方面可以增強肌肉耐力,另一方面還可以鍛煉人的心肺功能。 總的來說,“333燃脂法”能在燃燒最多卡路里的同時,調動起全身的肌肉,尤其能鍛煉運動者的臀部、大腿和腹部。
他還補充,只要保證規律且持續的鍛煉以及均衡的飲食,幾個星期後就能看見明顯的成效。
“333燃脂法”適不適合我呢?
這種燃脂法最初是為專業水準的運動員所設計。 因此文森建議,初學者最好先從每週做兩套動作開始,之後再逐漸加大運動強度。 此外,初學者還可以用跪姿俯臥撐替代標準俯臥撐,或者在做深蹲時扶著椅子。 在一段時間後,運動者可以適當增加鍛煉的次數,直到達到一天鍛煉、一天休息這種頻率。
文森還提醒大家,不要忘了在運動前做好熱身運動,防止受傷。 在運動後適當地進行一些拉伸也可以有效避免可能出現的肌肉酸痛症狀。
最後,他不建議患有心臟或關節疾病的健身者進行“333燃脂法”。
“333燃脂法”流程:
第一組動作(重複3次)
20個深蹲
16個前弓步壓腿(左右各8次)
8個原地旋轉半圈蹲跳起
第二組動作(重複3次)
12個跪姿俯臥撐
8個瑜伽下犬第三式動作(雙手撐地,雙腳相隔約30釐米,四肢伸直,保持上半身與下半身呈約90度角,然後抬起一條腿,使這條腿與上半身保持在同一條直線上)
16個仰臥抬腿(腿保持伸直不動,左右各8個)
第三組動作(重複3次)
16個舉手側壓腿(左右各8次)
8個長凳屈臂支撐(借助椅子)
8個仰臥抬腿(雙腿併攏,膝蓋彎曲)
(實習編譯:魏宇珺 審稿:趙怡蓁)