今天是高考的第一天， 寒窗苦讀十幾年， 近千萬學子將通過高考邁入新的人生。 作為過來人的小編， 將通過飲食、心情、睡眠3個方面幫助趕赴考場的學子們輕裝上陣、發揮出好成績！
飲食
早餐要醒腦
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。 早餐應該吃脂肪含量低的食物， 如素火腿、鮮果和果汁， 並喝上一兩杯咖啡或牛奶， 可使人頭腦更靈活， 反應更敏捷。 否則容易發生低血糖暈厥現象。 營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。
午餐應益智
家長一定要給孩子精心準備午飯， 在保證合孩子口味的基礎上， 午飯要有充足的熱量和各種營養素， 注意選擇富含優質蛋白質的食物。 要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品， 多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆製品、瘦肉， 深顏色的蔬菜。
晚餐宜安神
晚餐時， 要做一些易於消化、熱量適中的食物， 如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。 可以多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃， 它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質， 有助恢復精力和體力， 臨睡前可喝一杯熱奶。 晚餐後4小時左右， 可以考慮給孩子加餐， 一杯優酪乳、幾個餛飩， 量不要過多。
溫馨提示
在考生們最關鍵的時刻， 家長最好不要給孩子壓力， 平時怎麼吃， 還怎麼吃， 不要盲目的選擇孩子的飲食， 不能認為應該在考前這段時間把能想到的有營養的都吃一遍， 這樣反而會起到反作用。 最好跟平時差不多， 規律飲食， 這樣才會對孩子有幫助。
心情
心情焦慮
當孩子問：“如果我考不好怎麼辦？”這個時候， 家長要認真地、誠實地與孩子共同面對這個問題， 承認考不好的確是很難接受的結果， 但無論怎樣， 現在都要盡心盡力， 將來才不會後悔、自責。
出現睡眠障礙
當孩子考前出現失眠、易醒等睡眠障礙時， 要告訴孩子：沒關係， 不會影響做題， 人24小時不睡覺， 大腦還能正常工作。 如果孩子在考試前能夠釋然， 反而能睡個好覺。
拖拖拉拉
孩子也許吃飯的時間有點長，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發呆……不管怎樣都不要吭聲，這是對孩子的體諒。
作為家長需要注意以下4點：
1、家長不要嘮叨過多
家長要做的就是多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放鬆一下心情。
2、家長不要關注過度
孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，複習起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。
3、家長不要管束過嚴
家長要把學習的主動權還給孩子，對孩子的考前複習不要多管，不要多操心。至於複習資料之類的事情，更有老師安排，家長不必瞎操心。
4、家長不要過分保護
過度關愛和保護會導致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
睡眠
按時入睡
晚上按時睡覺才能保證第二天有旺盛的精力複習。高考前應儘快調整好睡眠，建議晚上按時睡覺，早上準時起床，適應早睡早起的習慣。
睡眠要充足
每個人每天要保證8小時的睡眠時間才能有清醒的頭腦、充沛的精力去學習和工作。每天處於超負荷運轉狀態，容易疲勞，需要更足夠的睡眠。大腦得不到休息，人的記憶力、思維能力、情緒等就會受到影響。
出現失眠怎麼辦
每天睡覺前營造一個良好的睡眠環境;可以睡前洗個熱水澡，讓身心放鬆;做做眼保健操，閉目養神;喝點牛奶也可以幫助睡眠;最好不要把書本帶上床，上床後，要排除一切雜念，不要再看書、想考試、考慮問題。
祝各位學子都能夠放鬆心情、輕裝上陣、考出好成績！
祖國的花朵，高考不要緊張～放寬心～
一定都能考上心儀的學校！
山東衛視《女管家》19:30，等你來入學~
孩子也許吃飯的時間有點長，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發呆……不管怎樣都不要吭聲，這是對孩子的體諒。
作為家長需要注意以下4點：
1、家長不要嘮叨過多
家長要做的就是多貢獻耳朵，當個好聽眾。如果想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放鬆一下心情。
2、家長不要關注過度
孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，複習起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。
3、家長不要管束過嚴
家長要把學習的主動權還給孩子，對孩子的考前複習不要多管，不要多操心。至於複習資料之類的事情，更有老師安排，家長不必瞎操心。
4、家長不要過分保護
過度關愛和保護會導致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
睡眠
按時入睡
晚上按時睡覺才能保證第二天有旺盛的精力複習。高考前應儘快調整好睡眠，建議晚上按時睡覺，早上準時起床，適應早睡早起的習慣。
睡眠要充足
每個人每天要保證8小時的睡眠時間才能有清醒的頭腦、充沛的精力去學習和工作。每天處於超負荷運轉狀態，容易疲勞，需要更足夠的睡眠。大腦得不到休息，人的記憶力、思維能力、情緒等就會受到影響。
出現失眠怎麼辦
每天睡覺前營造一個良好的睡眠環境;可以睡前洗個熱水澡，讓身心放鬆;做做眼保健操，閉目養神;喝點牛奶也可以幫助睡眠;最好不要把書本帶上床，上床後，要排除一切雜念，不要再看書、想考試、考慮問題。
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