經常腰酸背痛， 學學這些辦法來養腰！
睡覺睡太久， 腰酸背痛；
開車開久了， 腰酸背痛；
伏案工作時間長， 腰酸背痛；
上網遊戲打太久， 腰酸背痛；
.....
無論是工作還是休息， 總是腰酸背痛
這到底是怎麼回事？
我們為什麼會腰酸背痛？
腰痛是一個由多種原因導致的常見症狀， 除運動系統疾病與外傷以外， 其他器官的疾病也可引起。 如泌尿系統炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病（盆腔炎、子宮後傾等）、妊娠、腰部神經根炎、骨質疏鬆及惡性腫瘤等。
不同的腰酸背痛有不同的特徵
慢性勞損：勞動後疼痛加重。
腰椎管狹窄及腰椎間盤突出：行走之後疼痛加重。
骨結核與腫瘤：疼痛常于夜間加重。
椎管內神經受壓：疼痛常因咳嗽而加重。
風濕病伴有關節：遊走疼痛。
心絞痛引起的腰背痛：多有心慌胸悶等心臟表現。
泌尿系結石：多伴有腹部絞痛且在床上輾轉反側。
腎臟腫瘤：則常伴有血尿。
根據上述特徵進行初步判斷， 若懷疑為臟器疾病或結核、腫瘤等所致疼痛， 需要及時到相關科室進行診斷和治療。
但如果是腰肌勞損、腰椎退變等情況的， 我們是可以通過日常的保健康復措施來緩解的。
該如何緩解腰酸背痛？
腰肌勞損和腰椎疾病， 都跟人們日常的生活習慣有很大關係， 所以要做到這些：
1
糾正脊柱的不良體位
1.睡姿
人生三分之一的時間在睡眠中度過，
建議：
中老年人切忌高枕軟臥或無枕直腿， 同時還應注意防寒保暖， 避免腰部受涼。
日常生活中， 應避免高凳低桌看書寫字， 臥床看書， 直腿彎腰取物等。
2.工作
工作體位與下腰痛的發生和發展關係更密切。 在工作中應注意避免在某一種體位持續過久， 在向前彎腰一段時間後應恢復自然體位一定時間。 若能改善工作條件， 在不影響工作的情況下應儘量減少有害體位。
建議：
遇到無法避免的不良工作場所、條件與體位時， 應注意隨時調整、更換或縮短持續時間。
堅持做做工間操、課間操。
2
可以通過運動來護腰
①做全身有氧運動
通過運動來預防腰痛， 其實才是最有效的。 比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等， 其中游泳對腰痛的鍛煉是最佳的。
②腰部鍛煉
此外， 還可以每天抽出一點時間， 進行腰部鍛煉， 記住這7個動作， 來預防腰部疾病。 （可以根據自己的喜好， 選擇一個動作堅持。 ）
燕飛式
俯臥在床上， 將上肢放置背後， 然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法每次鍛煉20-50次， 每天早晚各一次， 逐漸加量。
退步走
兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，
五點支撐
仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹， 堅持片刻， 然後放下， 重複數遍， 以堅持至稍感疲勞為止。 每天早晚各一次。
仰臥蹬車
仰臥床上， 雙腿向上做蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10-15分鐘。
屈滾法
仰臥床上， 屈膝屈髖， 雙手抱膝。 鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。 反復操作5-6次， 可使後縱韌帶得到牽拉松解， 提高韌帶張力， 增強椎間盤後位的制約與穩定， 同時使椎間隙得到調整， 關節得以松解， 恢復腰部前屈活動功能。
仰臥起坐
此運動常見，
引體向上
身體素質好的人可以在單杠上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。
腰痛很常見， 在排除其他疾病的前提下， 我們可通過上述這些保健措施來緩解症狀， 同時還能起到增強腰背部肌肉， 預防腰背痛的作用。
但是， 如果堅持上述鍛煉一段時間仍未改善， 就需要到醫院進行診治， 避免延誤病情。