我們每天都要喝水， 但這並不代表你就會喝水， 在炎熱的夏天到來之際， 你首先要做的是學會如何正確地補充水分。
水能夠起到調節體溫、潤滑關節的作用，
根據美國賓夕法尼亞州加利福尼亞大學的研究， 當體內水分含量下降3%或更高時， 會顯著增加中暑的發生幾率。 《美國大學營養學雜誌》刊登的研究顯示， 如果脫水達到2%， 在處理需要集中精神、即時記憶的工作時， 思維表現會有所下降。
如果你處於脫水狀態， 身體會陷入紊亂， 這是因為體內的水越少， 血液就會變得越粘稠， 心臟被迫更努力地泵血， 給大腦、器官、肌肉和體內的每一個細胞輸送氧氣。 當脫水變嚴重時， 你不僅會感到口渴， 還會出現眩暈、煩躁和頭疼的症狀。
TIPS:如何判斷自己是否脫水？
當你開始有渴的感覺時， 就應該喝水， 不管你是在辦公室、健身房， 還是戶外。 尿液顏色也是判斷是否脫水的好方法：淡黃色或稻草色表明你體內的水分充足， 而黃色越深， 說明你越需要補充水分。
我們每天需要喝多少水？英國國家醫療服務體系（NHS）建議， 每天要喝8杯（中等大小的玻璃杯）水。 這顯然只是一種通用的指南， 具體到每個人每天需要喝多少水， 還要考慮體型大小、活動水準、溫度、濕度、飲食等很多因素。
我們每天所攝入的水分， 不僅來自於飲用水， 還包括食物中含有的水分， 比如， 100克番茄中含有90毫升左右的水。 美國國家研究委員會建議， 每天總的水攝入量， 包括食物和所有其他來源， 男性要達到3.7升，
當我們大量出汗時， 不僅會流失水分， 還會導致礦物質元素的流失， 如鈉和鉀， 它們存在於血液當中， 會起到調節體內水分的作用。
根據《運動醫學》雜誌上的一項研究， 如果你的運動時間少於1小時， 那麼補充白水就可以了， 每進行10～20分鐘的中等強度運動，就要補充200～285毫升的水；當運動時間更長、強度更大，或是在炎熱、潮濕的環境下運動，就有必要飲用運動飲料來補充電解質了。
小編寄語：運動飲料並不是你唯一的選擇，一項發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究發現，純椰汁和濃縮製成的椰子飲品，在幫助身體補充水分方面，與加入碳水化合物的運動飲料一樣有效。
此外，在運動過後來一罐瑪咖烏龍茶這樣的天然飲品，也是不錯的選擇哦。
每進行10～20分鐘的中等強度運動，就要補充200～285毫升的水；當運動時間更長、強度更大，或是在炎熱、潮濕的環境下運動，就有必要飲用運動飲料來補充電解質了。
小編寄語：運動飲料並不是你唯一的選擇，一項發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究發現，純椰汁和濃縮製成的椰子飲品，在幫助身體補充水分方面，與加入碳水化合物的運動飲料一樣有效。
此外，在運動過後來一罐瑪咖烏龍茶這樣的天然飲品，也是不錯的選擇哦。