【筆耕話題， 白話生活】
內疚是一劑毒藥， 慢慢侵腐著我們的內心。
還記得魯迅先生筆下的祥林嫂嗎?
在未被迫改嫁前， 祥林嫂模樣周正， 神采奕奕， 在魯家做事利索能幹。
在第二任丈夫死後， 孩子亡于狼口， 祥林嫂愚鈍地認為都是自己的錯。
等再回到魯先生家裡做工的時候， 精神恍惚， 做事馬虎不得力，
到處訴說自己的內疚， 讓大家都來舔舐她的傷口。
最後招人嫌棄和唾駡， 生命結束的淒冷的寒風中……
內疚心重的人， 往往會加重自我譴責， 從而也會阻礙自己的人際關係，
科學家的實驗研究表明， 我們每個人平均，
每天都會有2小時的輕度內疚感， 每週會有3.5小時的重度內疚感。
日常生活中， 我們偶爾有段時間的輕度的內疚是正常的。
它會讓我們及時調整自己的狀態， 朝更好地方向發展。
內疚的類型大概分為三種：
第一種 未解決內疚
在小時候或者是過去，
這件事情一直埋藏在心裡， 無法將內疚的心情抒發出來， 埋藏在心底。
第二種 倖存者內疚
唐上大地震上的媽媽， 因為自己兒子沒能倖免， 自己苟延殘喘、內疚地活著。
她糾結、內疚自己為什麼沒有代替兒子去死。
第三種 分離內疚
比如， 我們面對已經離去的人， 或者已經不在身邊的人的內疚。
這種內疚在心裡， 因為不能最終面對而深埋在心裡。
這種內疚感， 長期存在， 會影響我們的睡眠、精神和免疫系統。
如何解決自己內心的內疚？
第一 學會有效道歉
對我們做錯的事情， 我們深表內疚， 無用的道歉只會加劇我們的內疚。
自己做錯了的， 要用於承擔和面對。
進行有效道歉， 滿足以下六個要素：
（一）對自己犯下的錯表示遺憾
（二）明確說出對不起和道歉的話語
（三）請求對方的原諒
（四）肯定對方表示憤怒、失望或者是傷心的感受
（五）主動提供自己可以承受的補償
（六） 承認自己違反了某些準則、規定和其他界限
比如， 假如你因為打碎同時的杯子這件小事內疚， 就可以和同時說：
打碎了你心愛的杯子， 我真的感到很抱歉， 對不起， 希望你能原諒我。
你現在一定很可惜自己的杯子打碎了， 心裡有點不舒服。
你看我馬上在網上給你選購一個怎麼樣？我剛才的確不應該走得太快， 沒看清楚， 那麼不小心。
直面自己的錯誤， 比內疚逃避帶給自己的傷害都要小。
第二 能夠自我原諒
因為很多情況下， 我們沒有道歉的物件，
所以要學會自我原諒，
自我原諒的重點有兩個：
（一） 承擔後果和責任
我們往往會陷入一個惡性的怪圈：
越內疚自責， 越會逃避面對；越逃避面對， 會更加自責。
所以， 面對是最好的選擇。
當穿過森林的荊棘， 你會發現傷痛其實自己是可以承受的。
（二） 擁有一定儀式感
很多時候， 儀式感帶給我們的意義， 是通過行動和行為，
來表達和喚醒我們心底真實的想法和感受， 並通過儀式感， 來徹底打破心底的芥蒂。
我們生活在自己的圈圈裡，
很多時候忘記，
或者懶得走出來看看圈圈外面的世界，
當走出來， 回過頭，
才發現曾經我們的怯弱、膽小， 都是自己給自己設下的圈套。
只要你願意張開雙臂， 陽光會始終在你身邊環繞！
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