(原標題:患心血管病多做三種運動)
在眾多運動形式中,適合心血管疾病患者的運動有很多,其中包括徒步、騎自行車等。 不過,每種運動形式的強度、運動頻率等,都要因人而異。
高抬腿練心肺耐力一般可採取變速形式:剛開始慢,30秒後加快,然後再減速。 每次做三組,每週做兩次。
舉啞鈴鍛煉上肢力量啞鈴的運動,較常見的動作包括:推舉,即雙手各拿一個啞鈴。 上臂向兩側分開,前臂向上,使啞鈴剛好超過肩膀的高度。 將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直,過程中不要讓啞鈴搖晃,然後再慢慢下降到起始位置。
腳跟對腳尖走練平衡選擇一條直線,然後開始慢慢向前穩定地走；後側腳的腳尖與前方腳的腳跟對成一條直線來行走,腳跟與腳尖相接,交替向前行走,該動作可提高平衡能力。
提醒:如運動中出現憋氣、胸悶、眩暈,馬上停止。 (郭建軍)