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想想看:跑步究竟有啥好?

清晨、黃昏、嚴冬、酷暑, 為啥總看到有人在跑步?真心有必要搞這麼累嗎?他們都是自虐狂嗎?

如果你從來沒有跑步的習慣、或正打算開始跑步, 你也許會有這樣的疑問, 甚至懷疑自己到底適不適合跑步?跑步究竟能不能給自己帶來好處?在下定決心踏出第一步之前, 讓我們來看看, 跑步究竟有哪些實實在在的好處?值得人們如此瘋狂, 如此投入地前仆後繼。

一、打造健美身姿

現代人吃飽睡足, 出門有車, 上下樓有電梯, 家門口有超市, 生活越來越方便, 可是身體機能卻每況愈下。 30歲的肥肚腩, 40歲的槽頭肉,

到了50就慘不忍睹…...其實, 你可以有更好的選擇, 比如:跑步。

跑步屬於有氧運動, 只要每次能持續30分鐘以上, 身體就能有效地消耗脂肪, 讓身材看上去越來越健美緊實, 線條變得修長勻稱。

二、舒緩心理壓力

你或許有喝咖啡或茶的習慣, 咖啡因能刺激神經、讓人興奮,

這是喝咖啡能提神的原因。 其實跑步也能讓人興奮愉悅、舒緩心理壓力, 大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質——內啡肽 (胺多酚, endorphins)。

內啡肽有“快樂嗎啡”之稱, 是一種大腦的神經傳導物質, 會讓人產生幸福愉悅感。 所以, 在跑步過程中, 人們容易忘記煩惱並產生愉快的情緒。

此外, 如果養成規律的跑步習慣, 或參與賽事活動, 達成目標、完成比賽的自我肯定也會讓人更有信心。 長久一來, 就能培養出正面積極的生活態度, 減除憂鬱低落的情緒。

三、增強心肺功能

長跑屬於有氧運動, 在舒適的配速下心率約在最大心率的60%-75%之間。 此時心臟會穩定地通過血液迴圈將氧氣輸送至全身, 並將代謝產生的二氧化碳運送回肺部。 規律的跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率, 這也是許多長跑者的靜息心率較一般人低很多的原因。 有了強壯健康的心臟, 每一次跳動就能輸送大量的血液(每搏輸出量)。

四、降低慢性疾病風險

高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會中屢見不鮮, 比比皆是, 這其中有遺傳因素, 也有生活形態的影響。 無論哪種原因, 有病在身總是令人不爽吧?你有機會改變它。 研究顯示, 跑步等溫和的有氧運動會逐步改善慢性疾病的症狀, 患者甚至有可能因此痊癒。

以氣喘為例, 只要循序漸進, 掌握好運動量, 溫和的慢跑能強化肺部與支氣管, 進而改善氣喘的症狀。 以我個人為例, 4年前, 我曾是一個過敏體質者, 是跑步讓我擺脫了連續幾年久治不愈的換季咳嗽。

五、增強骨質與肌肉力量

近年來, 各類增強骨質、補鈣補關節的營養品可以說是層出不窮。 多年以來,中國人的飲食習慣和結構導致中老年缺鈣現象比較嚴重,還有很多人成天坐辦公室,很少讓身體負重或承受壓力,骨質確實會隨年紀增長逐漸疏鬆,最後只好不斷求助於各類營養補充劑。

其實,骨骼是個很奇妙的構造,它生來就是用於支撐人體、撐起肌肉、器官和各種組織。如果讓骨骼承受適當的壓力,大腦就會告訴身體必須讓骨骼更強健來抵抗各種衝擊。跑步時,足底、髖部、脊椎都要承受來自路面的衝擊力,所以規律性的跑步能讓大腦收到衝擊信號,人體就會持續讓骨質生長,骨骼也就會變得更強健。

肌肉的道理也是一樣,有些上了年紀的人雙腿綿軟無力,多是因為長期坐臥,沒有讓雙腿承擔負荷導致的。肌肉長久不使用自然會退化,而跑步時抬腿、跨步、推蹬等的動作,都有助於強化腿部肌肉力量、增加關節的活動範圍。如果再搭配爬坡跑或簡單的肌力訓練,則會效果更好。

六、提升心理承受力

大多數跑步的人都會有自己的目標,這目標可大可小,也許只是每天要跑完5公里,也許是年底全馬要跑進3小時。不管如何,達成目標的過程裡,你會經歷天氣不好、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等煩惱。

但是,只要你不輕言放棄,有耐心地循序漸進維持跑步與訓練,你就能達成每一階段的小目標,最後成就大目標。每一次的成功,都會讓你更加肯定自己,心理也會越來越強大,越來越堅強,越來越有耐心而且充滿自信地去做以前不能想像的事情。以往碰到困難掉頭就走的想法,如今在你看來都是小菜一碟,迎難而上、正面對決才是你的風格。

七、培養良好生活習慣

”下班了,咱們今晚放鬆一下,去喝頓啤酒吧!”

”今晚要不我們一起去K歌玩兒個通宵?”

擱在以前,你的答案很可能就是YES,但跑步之後,你漸漸變了。喜歡夜跑的你,下班後就收拾裝束準備出發;喜歡晨跑的你,下班後總要早早休息,為第二天一早養精蓄銳。不知不覺中,跑步讓你的生活變得更有規律。而當你擁有健美的身材、正常的血壓、充沛的活力時,你還會留戀那些放縱亂吃、抽煙喝酒、熬夜通宵的日子嗎?自律給你自由,這就是答案。

八、促進人際關係

跑步社團最可愛之處就在於濃濃的“人情味兒”。各地跑團五花八門,各有特色,加入跑團後,你會認識到形形色色愛好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大傢伙兒平日工作、生活忙碌,彼此有共通的語言——跑步,一起用雙腿話家常、以呼吸來舒壓、靠擺臂解脫煩惱、因奔跑而微笑面對人生。

來吧,一起去跑步!

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