剛去廁所蹲坑， 旁邊一姐們兒在沉悶的呻吟著。
我問道：“便秘？ ”她回：“嗯。 ”
過了幾分鐘， 聽到那邊傳來撲通一聲。
我剛要說恭喜。 只聽那邊抱怨道：“擦！手機掉下去了！”
你真的有便秘嗎？
便秘是日常生活中比較常見的一個現象， 很多人或多或少有過排便不暢的情況。
但是對於便秘我們理解的最大誤區在於：一天拉不出就是便秘。
其實偶爾的排便不暢並不等同於便秘， 便秘的診斷標準並沒有那麼嚴苛。
來來來， 大家自我檢測下：
1. 排便次數減少。
一天排便3次和一周排便3次都是正常滴，
當排便次數每週小於3次時就要注意；
2. 排便形態。
正常糞便形態似香蕉， 順滑且柔軟。
當糞便幹硬就要注意；
3. 排便感覺。
排便時毫不費力是最好的，
反面就是費時費力，
總感覺排便不盡或需用手輔助排便；
4. 持續時間。
症狀持續至少6個月。
並不完全符合。 那恭喜你， 你只是排便不暢， 著重看下後面排便不暢對策即可。
完全符合。 那你需要見見趙醫生——的消化科同事啦。
便秘的錯誤解決方式
很多人認為便秘沒什麼大事啊， 只要自己處理就可以了， 然後就出現了以下誤區。
1.吃香蕉治便秘
中國人普遍有著“以形補形”的觀念， 比如吃核桃補腦， 喝骨頭湯補鈣， 那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心態了。
出於對香蕉梗的推崇， 香蕉成了口碑最好的通便水果。
很遺憾的是， 生香蕉由於鞣酸含量高， 反而易引起便秘。
熟香蕉因為纖維素含量不高， 緩解便秘效果也不好。
倒不如試試纖維素高點的水果，
2. 喝蜂蜜水治便秘
蜂蜜經過胃液混合消化， 到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。 再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用， 但因其含量少而無法達到想要的效果。
有人喝蜂蜜後通便， 是因為存在“果糖不耐受”現象。 “果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。
所以對於大部分人來說， 蜂蜜水並不存在通便效果。
3.喝優酪乳治便秘
廣告會告訴你， 優酪乳和乳酸菌飲料中有益生菌， 可以調節腸道菌群， 有促消化、通便的功效。
實際呢？大部分優酪乳的菌類都過不了胃酸那一關，而且不是益生菌，對腸道健康沒什麼幫助。
有益生菌的優酪乳或飲料，通過運輸、存儲、購買時間的消耗，再存活到腸道，還能剩幾個精英？
況且，學術界關於益生菌的保健作用，還沒有明確的定論。
4.通便茶治便秘
通便茶這個就很扯了，沒有統一原料標準，完全靠著商家自己良心做茶。
通便茶必定會添加瀉藥成分，讓你開始服用是短時間見效，直接腹瀉是它慣用絕招。
長時間人會產生耐受感，這會已經擾亂正常腸道菌群了。
便秘的正確治療方法
便秘的出現，是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀，我們先訂個小目標。
排便不暢對策
1） 吃飽飯
吃的食物夠多時，才能刺激腸道正常蠕動。
攝入食物不夠時，沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就失去正常的排泄功能。
而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂，調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。
2） 吃纖維
大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。
如果膳食纖維不夠，大腸蠕動就不足。
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，
比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。
儘量保證每日蔬菜攝入一斤左右。
3） 多喝水
喝水不夠，就容易大便乾燥。
除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。
4） 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動，並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑，都會抑制胃腸道蠕動，也容易引起便秘。
建議每週鍛煉3次，每次半小時以上。
5） 規律排便
排便時不要看書玩手機，認真排便。
每日定點排便，
如果五分鐘無便意就下次再嘗試。
嚴重便秘對策
做到以上對策，大部分便秘都能緩解。
但是對於一些情況嚴重的人來說，單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查，排除病變後，再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。
總結
治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、優酪乳和通便茶!
飲食均衡、適當運動、規律排便，才能保證便便的順暢。
若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。
有促消化、通便的功效。實際呢？大部分優酪乳的菌類都過不了胃酸那一關，而且不是益生菌，對腸道健康沒什麼幫助。
有益生菌的優酪乳或飲料，通過運輸、存儲、購買時間的消耗，再存活到腸道，還能剩幾個精英？
況且，學術界關於益生菌的保健作用，還沒有明確的定論。
4.通便茶治便秘
通便茶這個就很扯了，沒有統一原料標準，完全靠著商家自己良心做茶。
通便茶必定會添加瀉藥成分，讓你開始服用是短時間見效，直接腹瀉是它慣用絕招。
長時間人會產生耐受感，這會已經擾亂正常腸道菌群了。
便秘的正確治療方法
便秘的出現，是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀，我們先訂個小目標。
排便不暢對策
1） 吃飽飯
吃的食物夠多時，才能刺激腸道正常蠕動。
攝入食物不夠時，沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就失去正常的排泄功能。
而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂，調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。
2） 吃纖維
大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。
如果膳食纖維不夠，大腸蠕動就不足。
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，
比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。
儘量保證每日蔬菜攝入一斤左右。
3） 多喝水
喝水不夠，就容易大便乾燥。
除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。
4） 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動，並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑，都會抑制胃腸道蠕動，也容易引起便秘。
建議每週鍛煉3次，每次半小時以上。
5） 規律排便
排便時不要看書玩手機，認真排便。
每日定點排便，
如果五分鐘無便意就下次再嘗試。
嚴重便秘對策
做到以上對策，大部分便秘都能緩解。
但是對於一些情況嚴重的人來說，單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查，排除病變後，再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。
總結
治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、優酪乳和通便茶!
飲食均衡、適當運動、規律排便，才能保證便便的順暢。
若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。