馬鞍山：失眠呈現年輕化趨勢 與不健康生活方式相關

皖江線上消息 3月21日是第十七個世界睡眠日， 今年世界睡眠日主題是“健康睡眠、遠離慢病”。 在人們的印象當中， 失眠的都是中老年人， 但是記者從馬鞍山市中醫院和第四人民醫院瞭解到， 目前睡不好覺的年輕人越來越多， 失眠呈現年輕化的趨勢， 這一方面與生活節奏加快、社會競爭加劇有關， 另一方面也與不健康的生活方式密切相關。

如何判斷自己有睡眠障礙？

如何判斷自己有睡眠障礙？馬鞍山市中醫院失眠門診潘勇醫師表示， 躺在床上超過半小時不能入睡；中途醒來， 難以再次入眠；半夜難以睡得“深”，

容易不停地醒；如果這種狀態一周超過3次， 而且持續一個月以上， 那就可能患上了睡眠障礙症。 失眠的原因多種多樣， 潘勇表示， 如果只是偶爾睡不好覺， 比如睡前喝了咖啡、濃茶等飲料而導致的興奮睡不著， 注意睡前避免飲用就可以了。 如果是因為這一段時間煩心事特別多、壓力太大而導致失眠， 那麼一旦外在因素解除， 失眠也就自然好了。 但是如果持續長時間失眠， 並且原因不明， 已經嚴重影響了生活與工作， 就要及時到醫院就診， 查明失眠原因， 然後針對引起失眠的不同原因採取不同的治療方法。

值得一提的是， 許多人擔心服用安眠藥會上癮， 那麼可以選擇中醫來治療失眠。 馬鞍山中醫院治未病科主任武婕表示，

失眠的治療， 採取西藥控制的模式， 只能暫時控制， 而且隨著藥物的加量， 對身體的副作用也越來越大， 長期使用還會讓患者對藥物產生依賴性。 中醫療法通過調節患者身心平衡， 達到改善睡眠的目的。 目前針灸、耳穴壓豆、中藥敷貼等療法， 都在臨床治療失眠上取得了不錯的效果。

成人不一定每天要睡夠8小時

在一般人的觀念中， 睡眠時間的長短常常和睡眠品質的好壞相關， 普遍的一種說法是成年人每天睡夠8小時才是最健康。 情況真的是這樣嗎？對此， 潘勇說， 睡眠時間與睡眠品質沒有必然聯繫， 睡眠品質好壞不僅僅看時間， 最重要的是睡醒後的狀態， 如果起床後感覺精力充沛、思路清晰， 即使睡眠時間不到8個小時，

也足以說明你的睡眠是充足的。

“當然， 不同年齡階段有個參考睡眠時間。 ”潘勇說， 兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要， 6歲到13歲的學齡兒童， 建議每日保持9到11小時睡眠；14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時；對於青壯年， 每天7至9小時的睡眠最佳；70歲以上老年人， 每天能睡5至7小時也算不錯了。 “對於成年人來說， 個體差異很大。 ”潘勇告訴記者， 可以根據自身情況適當延長或縮短睡眠時間， 前提是起床後感覺精力充沛、思路清晰。

養成健康的助眠“小習慣”

那麼怎樣才能有一個好的睡眠？潘勇認為， 可以睡前用熱水泡腳， 直至身上有些微微出汗為宜；不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料；不要在睡前做劇烈活動，

不要娛樂過度導致興奮。

“現在很多人睡得很晚， 大多因為玩手機或其他電子產品， 這樣即使睡了， 大腦也處於興奮狀態， 容易多夢， 影響睡眠品質。 ”潘勇說， 很多年輕人都習慣過了夜裡12點才上床， 這樣長此以往， 非常有損健康， 最佳入眠時間是晚上9點至10點， 最遲不能超過11點。

如何能讓自己順利入睡？馬鞍山市第四人民醫院精神科主任姚獻虎建議有失眠症狀的市民， 建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”， 可以是泡澡或淋浴， 也可以是聽上一段舒緩悠揚的音樂。 總之， 每個人都可以養成自己獨特的入睡習慣， 久而久之， 這種習慣就會成為你入睡的方法。

記者 董磊 通訊員 潘明敏 鐘琳