首先做什麼背部訓練動作時， 都應該在下拉或上拉的時候， 把兩塊肩胛骨靠攏， 這樣可以使訓練負荷重點施加在背部， 而不是肱二頭肌上。
完美背肌
組合訓練安排：你可以把背部和肱二頭肌組合在一起練。 此外， 除了腿部之處， 背部可以和其他所有部位聯合在一起練。
高位下拉
窄握高位下拉
坐姿繩索划船
站姿低位繩索划船
首先做什麼背部訓練動作時， 都應該在下拉或上拉的時候， 把兩塊肩胛骨靠攏， 這樣可以使訓練負荷重點施加在背部， 而不是肱二頭肌上。
完美背肌
組合訓練安排：你可以把背部和肱二頭肌組合在一起練。 此外， 除了腿部之處， 背部可以和其他所有部位聯合在一起練。
高位下拉
窄握高位下拉
坐姿繩索划船
站姿低位繩索划船