長沙市體育中考項目
測試方法及動作要領
一、引體向上(男生)
測試方法：考生跳起， 雙手正握杠， 兩手與肩同寬成直臂懸垂。 靜止後， 兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作）， 上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。 記錄引體次數。
測試次數
考生測試一次。
注意事項
（1）考生雙手正握單杠與肩同寬， 直臂懸垂， 待身體靜止後聽測試儀器發出指令後開始測試。
（2）每次引體動作都必須從直臂懸垂開始， 待下頦超過單杠上緣方可下落。
（3）向上引體時， 身體不得做大幅擺動， 也不得借助其他附加動作撐起。
（4）兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。
易犯錯誤
（1）不聽測試儀器指令， 直接開始測試。
（2）肘關節未完全伸直就進行下一次引體。
（3）雙手反握單杠。
二、仰臥起坐（女生）
測試方法：考生仰臥于測試儀器上， 兩腿稍分開， 屈膝呈90度角左右， 兩手手指交叉貼於腦後， 雙腳插入儀器固定踝關節處。 考生仰臥時兩肩胛必須觸墊， 起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。 測試儀器發出“開始測試”指令的同時計時開始， 記錄1分鐘內完成的有效次數。 1分鐘到時， 考生雖已坐起但肘關節未到雙膝者不計該次數， 精確到個位。
（1）仰臥後聽測試儀器的指令開始測試。
（2）考生不得借用肘部撐墊或挺髖起落的力量起坐， 否則該次不計為有效次數。
（3）結束時， 如果肘關節還未觸及到膝關節，
易犯錯誤
（1）起坐時兩肘未觸及雙膝。
（2）仰臥時兩肩胛未完全觸墊。
（3）兩手手指未交叉貼於腦後。
三、籃球運球
測試方法：考生在起點線後持球站立， 聽到儀器發出指令後計時開始， 考生按圖中（見圖一）箭頭所示方向單手運球依次過杆， 考生與球均返回起終點線時停錶。 以秒為單位記錄測試成績， 精確到小數點後一位， 小數點後第二位數非“0”時進“1”。
測試次數
考生連續測試兩次， 記錄最好成績。
注意事項
（1）測試中如籃球脫手， 但球仍在測試場地內， 考生可自行撿回， 並在脫手處繼續運球， 不停錶。
（2）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為， 取消當次測試成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、人或球出測試區域、未按規定路線、通過終點人球分離等。
（3）籃球項目兩次測試均犯規無成績者， 本項以0分計算。
易犯錯誤
（1）衝刺時人球分離。
（2）碰倒標誌杆。
（3）漏繞標誌杆。
四、足球運球
測試方法：考生站在起點線後準備，
（1）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為， 取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等。
（2）足球項目兩次測試均犯規無成績者， 本項以0分計算。
易犯錯誤
（1）碰倒標誌杆。
（2）漏繞標誌杆。
（3）故意用手觸球。
五、排球墊球
測試方法：考生在規定測試區域內(3米×3米)原地將球拋起， 個人連續正面雙手墊球， 要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度（女生不低於2米， 男生不低於2.24米）， 球落地或手持球即為測試結束， 按次計數。 測試單位為次。
（1）測試過程中如出現以下現象均只作為調整， 不計次數：採用傳球等其他方式觸球、雙腳在測試區域之外觸球、墊球高度不足。
（2）墊球必須達到一定的高度， 女生不低於2米， 男生不低於2.24米。
（3）考生在考前有一次練習機會。
易犯錯誤
（1）墊球高度不夠。
（2）墊球部位不準確。
六、1000米跑（男子）
或800米跑（女子）
測試場地：標準400米田徑跑道。
測試方法：考生16人一組進行測試，採用站立式起跑。當聽到測試儀器發出指令後開始起跑，同時計時開始。當考生的軀幹部到達終點線垂直面時停錶。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
（1）考生需穿對應序號的測試背心，佩帶對應測試儀器。
（2）對未跑完的考生以“0”分計算。
（3）考生不准穿釘鞋、皮鞋、涼鞋和牛仔褲、裙裝等參加測試。
（4）考生不能在起跑時搶跑、擁擠或推搡，在跑的過程中不能從內側超越同學。
（5）已參加測試，因特殊情況未得到測試組長同意而自己中斷測試的，不得再申請重考、緩考或免考。考生在測試過程中發生意外傷害，需跑（走）完全程方可得到最低分數。
易犯錯誤
（1）在彎道跑時內插，抄近道。
（2）考生受傷嚴重不能完成測試，未經測試組長同意，擅自終止測試。
七、注意事項
1、1000米跑和800米跑（22分）
考生跑完全程，但超出中考成績時間限制範圍的，如男生1000米超過4分43秒、女生800米超過4分30秒，給予本項最低分5分；如考生中途擅自退出或未跑完全程，則本項成績計“0”分。
2、引體向上（16分）
0.5次計最低3分是指考生從直臂懸垂開始，有正確的引體動作和下杠動作,但未完整完成一次動作。
3、仰臥起坐（16分）
女生仰臥起坐次數達到19個或低於19個，本項計最低分3分。
4、球類選項（22分）
（1）籃球運球
男生運球超過 18秒3，女生運球超過24秒，考生本項計最低分5分。
（2）足球運球
男生運球超過12秒9，女生運球超過18秒6，考生本項計最低分5分。
（3）排球墊球
男生有效墊球為14次或低於14次；女生有效墊球為12次或低於12次，考生本項計最低分5分。
5、球的氣壓
（1）排球：0.30—0.325千克/平方釐米（294.3—318.82百帕）。
（2）籃球：男生測試用比賽7號球，女生測試用比賽6號球。充氣使球從大約1800毫米的高度（從球的底部量起）落到測試地板上，反彈起來的高度在1200毫米—1400毫米之間（從球的頂部量起）。
（3）足球：考生測試用正規比賽5號球，在海平面為0.6至1.1大氣壓力。
體育中考
&
考生須知
1
測試前要注意休息，適當運動,合理搭配飲食；測試當天一定要吃好早餐，保證充足的營養。建議每位考生備一套衣服、一雙鞋子和一條幹毛巾（放在送考車上），以便出汗或下雨時進行更換。
2
不得攜帶任何通訊工具、攝影設備、練習用球、背包等進入考場。
3
測試前應做好準備活動，測試後應做好整理放鬆活動。
4
參加測試時，必須嚴格遵守考場紀律，按照學校編排的順序有組織地整隊入場進行測試。進入考場後，考生需按照檢錄表上的順序參加測試。全組同學完成所有項目的測試後，需集體離場。有特殊情況需經主考教師允許後方可離場，否則以放棄考試處理。
5
測試期間，考生要愛護測試設施設備，維護考點公共衛生，不在考試區域大聲喧嘩，做文明守紀考生。
6
每位考生都有權監督測試教師在測試、計量和記錄考試成績時是否公正、準確。考生應核對“檢錄表”上記錄的成績是否與本人測試成績相吻合，如有問題，應及時向測試教師提出。
7
每測完一個項目，小組長應取回學生手冊、IC卡和檢錄表，同時保管好本組同學的學生手冊和IC卡，確保准考證、條碼的清晰完整。如有考生丟失IC卡，應立即報告該專案的測試組長，由測試組長採取應急措施進行處理。
8
測試結束後，應聽從測試教師的指揮，按指定路線退離考場，並按學校要求統一整隊離開考點。
9
著裝應舒適大方，穿便於運動的服裝和膠底運動鞋。禁止穿裙裝、牛仔褲等不適宜運動的服裝，禁止穿塑膠鞋、皮鞋、拖鞋、釘鞋，禁止穿帶有特殊標誌、圖案的服裝參加考試。
10
所有專案測試完的考生，不能以任何理由再申請緩考和免考。女生生理期及突發傷病的考生，應及時向學校報告，由學校向考點負責人提交書面申請，並按要求辦理臨時緩考手續。
11
考生必須嚴格遵守體育中考測試的各項規定，嚴禁弄虛作假、冒名頂替。對違反紀律者，視情節輕重，由市教育局分別給予批評教育、該項目成績作零分處理、取消體育考試資格等處分。
編輯丨留沙
易犯錯誤
（1）墊球高度不夠。
（2）墊球部位不準確。
六、1000米跑（男子）
或800米跑（女子）
測試場地：標準400米田徑跑道。
測試方法：考生16人一組進行測試，採用站立式起跑。當聽到測試儀器發出指令後開始起跑，同時計時開始。當考生的軀幹部到達終點線垂直面時停錶。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
（1）考生需穿對應序號的測試背心，佩帶對應測試儀器。
（2）對未跑完的考生以“0”分計算。
（3）考生不准穿釘鞋、皮鞋、涼鞋和牛仔褲、裙裝等參加測試。
（4）考生不能在起跑時搶跑、擁擠或推搡，在跑的過程中不能從內側超越同學。
（5）已參加測試，因特殊情況未得到測試組長同意而自己中斷測試的，不得再申請重考、緩考或免考。考生在測試過程中發生意外傷害，需跑（走）完全程方可得到最低分數。
易犯錯誤
（1）在彎道跑時內插，抄近道。
（2）考生受傷嚴重不能完成測試，未經測試組長同意，擅自終止測試。
七、注意事項
1、1000米跑和800米跑（22分）
考生跑完全程，但超出中考成績時間限制範圍的，如男生1000米超過4分43秒、女生800米超過4分30秒，給予本項最低分5分；如考生中途擅自退出或未跑完全程，則本項成績計“0”分。
2、引體向上（16分）
0.5次計最低3分是指考生從直臂懸垂開始，有正確的引體動作和下杠動作,但未完整完成一次動作。
3、仰臥起坐（16分）
女生仰臥起坐次數達到19個或低於19個，本項計最低分3分。
4、球類選項（22分）
（1）籃球運球
男生運球超過 18秒3，女生運球超過24秒，考生本項計最低分5分。
（2）足球運球
男生運球超過12秒9，女生運球超過18秒6，考生本項計最低分5分。
（3）排球墊球
男生有效墊球為14次或低於14次；女生有效墊球為12次或低於12次，考生本項計最低分5分。
5、球的氣壓
（1）排球：0.30—0.325千克/平方釐米（294.3—318.82百帕）。
（2）籃球：男生測試用比賽7號球，女生測試用比賽6號球。充氣使球從大約1800毫米的高度（從球的底部量起）落到測試地板上，反彈起來的高度在1200毫米—1400毫米之間（從球的頂部量起）。
（3）足球：考生測試用正規比賽5號球，在海平面為0.6至1.1大氣壓力。
體育中考
&
考生須知
1
測試前要注意休息，適當運動,合理搭配飲食；測試當天一定要吃好早餐，保證充足的營養。建議每位考生備一套衣服、一雙鞋子和一條幹毛巾（放在送考車上），以便出汗或下雨時進行更換。
2
不得攜帶任何通訊工具、攝影設備、練習用球、背包等進入考場。
3
測試前應做好準備活動，測試後應做好整理放鬆活動。
4
參加測試時，必須嚴格遵守考場紀律，按照學校編排的順序有組織地整隊入場進行測試。進入考場後，考生需按照檢錄表上的順序參加測試。全組同學完成所有項目的測試後，需集體離場。有特殊情況需經主考教師允許後方可離場，否則以放棄考試處理。
5
測試期間，考生要愛護測試設施設備，維護考點公共衛生，不在考試區域大聲喧嘩，做文明守紀考生。
6
每位考生都有權監督測試教師在測試、計量和記錄考試成績時是否公正、準確。考生應核對“檢錄表”上記錄的成績是否與本人測試成績相吻合，如有問題，應及時向測試教師提出。
7
每測完一個項目，小組長應取回學生手冊、IC卡和檢錄表，同時保管好本組同學的學生手冊和IC卡，確保准考證、條碼的清晰完整。如有考生丟失IC卡，應立即報告該專案的測試組長，由測試組長採取應急措施進行處理。
8
測試結束後，應聽從測試教師的指揮，按指定路線退離考場，並按學校要求統一整隊離開考點。
9
著裝應舒適大方，穿便於運動的服裝和膠底運動鞋。禁止穿裙裝、牛仔褲等不適宜運動的服裝，禁止穿塑膠鞋、皮鞋、拖鞋、釘鞋，禁止穿帶有特殊標誌、圖案的服裝參加考試。
10
所有專案測試完的考生，不能以任何理由再申請緩考和免考。女生生理期及突發傷病的考生，應及時向學校報告，由學校向考點負責人提交書面申請，並按要求辦理臨時緩考手續。
11
考生必須嚴格遵守體育中考測試的各項規定，嚴禁弄虛作假、冒名頂替。對違反紀律者，視情節輕重，由市教育局分別給予批評教育、該項目成績作零分處理、取消體育考試資格等處分。
編輯丨留沙