對於許多人而言， 力量訓練就是一些健美選手揮汗如雨的舉鐵運動， 目的就是為了追求更大塊的肌肉與更強壯的體態。 但現代運動科學表明， 使用重量做訓練， 無論是用輕至6磅的啞鈴還是身體重量， 都會是維持你身體機能與體態的絕佳運動。
力量訓練能強化骨質密度
力量訓練是維持身體總體健康的最重要訓練形式。 許多人認為力量訓練是一種為了增加肌肉尺寸和力量的運動， 這是肯定的。 但這種訓練形式對骨骼及其支撐肌肉、肌腱和韌帶所施加的“負載”， 對於健康和身體功能而言， 其幫助更大。
骨質總量會隨時間而減少。 年輕時， 骨質吸收是平衡的， 只在少許情況下， 吸收速度會超過新的骨骼組織生成。 但在生命的後期， 骨骼組織的流失加速並超出了新組織的生成， 這就是“骨質疏鬆症”。 這種狀況在長年久坐或停經的婦女中尤為明顯。
而力量訓練可以消抵骨骼流失的問題， 它能刺激硬骨母細胞（一種修復骨骼的細胞）的發育。 雖然通過有氧運動也可以達到部分刺激骨骼生長的效果， 尤其是對下半身， 但力量訓練才是真正可以維持並強化全身骨質強度的最佳方式。
力量訓練能改善糖尿病、炎症
一項發表在《糖尿病護理雜誌(Diabetes Care)》的研究發現， 每週兩次的力量訓練有助於控制患II型糖尿病的老年男性的胰島素變化。 在訓練過程中， 肌肉迅速使用葡萄糖， 而這一過程甚至會在訓練結束一段時間內一直持續。
一份來自康乃狄克大學的研究將規律的力量訓練與身體中細胞因數（一種免疫系統蛋白）的炎症減緩變化反應相關聯。 有研究發現， 當超重女性進行每週兩次的力量訓練後， 她們炎症的幾項指標都明顯下降了。
還有更多的研究將力量訓練與改善注意力和認知功能、更好的身體平衡、更少的焦慮等聯繫在一起。
阻力不必大， 輕量就有效
傳統觀念認為， 你需要提高重量負荷才能增加肌肉並獲得好處。 但最新研究發現， 事實並非如此。 讓自己承受一個“幾乎要失敗”的重量， 或者說， 增加到你的肌肉所能負荷的最大值， 才是真正的關鍵。 許多老年人、受傷者或有關節問題的人可能無法舉起大的重量。
有專家認為， 在生命的晚期維持身體肌肉力量， 能夠讓幾乎每一項健康條件都得到改善。 以前我們認為力量訓練是專屬於運動員的， 但現在人們認識到，它是維繫所有年齡者總體健康的一個措施。
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但現在人們認識到，它是維繫所有年齡者總體健康的一個措施。
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