如今, 健走運動十分盛行, 很多人尤其是中老年人為了健康、瘦身紛紛開始行走起來。 然而, 錯誤的走路姿勢不僅無法強身健體, 可能還會造成疼痛和傷害。
你可以依據以下四點, 檢視自己的走路姿勢是否正確——
走路時是否駝背?
臉是不是向前突出?
是否用突出腹部的感覺在走路?
是否有一邊的肩膀比較低?
1、體幹走路法
走路時, 你的手臂有擺動嗎?是否拖著腳步在走路?
走路姿勢中最容易看出年紀的就是手臂擺動, 高齡者中有很多人走路變成只拖著雙腳在走。 有些老人會努力地擺動手臂走路, 但常常只是一味地向前擺動而已。
所謂走路的姿勢年齡, 關鍵在於手臂擺動, 並且是表現在“手肘向後擺動的幅度”上。
擺動手肘之所以會如此重要, 是因為只要向後擺動手肘, 肩胛骨就會跟著活動。 也就是說, 我們想要移動的其實並非手臂, 而是肩胛骨。
所謂的“體幹”就是身體的軀幹, 也就是頭部、手部和腳部以外的部分, 具體來說就是骨盆、背脊、肋骨、肩胛骨以及包覆這些骨頭的肌肉。
意識體幹, 舉例來說, 就是為了維持上半身挺直而意識到腹肌;為了緩和著地的衝擊而意識到臀肌;為了活動骨盆讓大腿向前而意識到髂腰肌等等……諸如此類。
只要適當使用體幹上的肌肉, 即使會因為活動全身而增加運動量, 但由於負荷可以分散到各處肌肉, 身體應該會感覺較為輕鬆。 但也不要特別去意識每一部分的肌肉, 這樣反而容易使自己行走得不自然, 因此只要留意“手肘向後擺動”以及“維持良好姿勢”這兩個重點就OK了。
活動肩胛骨的體操
如果走路時手肘沒有往後擺動, 表示肩胛骨應該相當僵硬。 下面推薦幾個簡單體操來活動肩胛骨:
兩手分別放上兩邊肩膀, 大幅地轉動彎起來的手肘, 讓肩膀跟著轉動。
像縮脖子一樣將兩邊肩膀提起來, 接著用併攏肩胛骨的感覺放下肩膀。
雙手向上伸展, 彎曲著向上伸展手臂的手肘, 然後慢慢地朝背後放下。
以上不論哪一個步驟, 都可以活動肩胛骨, 可作為走路、散步前熱身操。
此外, 步伐也是透露年齡的一個重點。 當年齡越增長, 步伐就會越來越小。 比起小步伐, 用稍微大一點的步伐走路, 可以更舒適地活動到全身。
2、脊骨伸展走路法
若始終無法習慣從腳跟著地, 使之與上半身呈一直線,請嘗試留意這樣一個重點,走個100m左右看看。為了讓腳部在著地的瞬間能落在身體重心的正下方,請反復嘗試從腳跟先著地,接著再將腳尖像往地面踢出那樣踩下步伐,如此一來,就能讓背部打直了。
實際上,如果以正確的姿勢走路,那就等於是在進行全身伸展。
說到伸展,不曉得各位是否曾經聽過「脊骨伸展走路法」呢?其主要內容和宗旨是盡可能地減少所需要留意的重點,輕鬆並徹底地學會正確的站立姿勢和走路方法。
關於脊骨伸展走路法,要留意以下3個重點:
像身體由下往上被提起一樣,收起小腹。
像頭頂有一條線往上提拉住一樣,完整地伸直背脊,微微挺起胸膛。
稍微展開膝蓋,提起腳尖,腳跟著地時快速地讓腰部位置落在腳部上方。
舒適地伸展背脊走路,可以讓副交感神經活性化,説明整個人呈現放鬆狀態。
3、模特兒走路法
模特走路法是時裝秀模特兒們在T臺上走臺步用的方法。相信可能很多人會覺得看著很帥氣,但對健康並沒有幫助……?其實也並非如此。模特兒走路法的基本,就是挺直背脊,並且收攏肩胛骨,挺起胸膛走大步。
模特兒走路法並不只是看起來帥氣而已,它也是一種很好的走路方法。想像自己是個模特兒,然後走看看。
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使之與上半身呈一直線,請嘗試留意這樣一個重點,走個100m左右看看。為了讓腳部在著地的瞬間能落在身體重心的正下方,請反復嘗試從腳跟先著地,接著再將腳尖像往地面踢出那樣踩下步伐,如此一來,就能讓背部打直了。實際上,如果以正確的姿勢走路,那就等於是在進行全身伸展。
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像身體由下往上被提起一樣,收起小腹。
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