長距離跑簡稱長跑， 是一項常見的健身運動或比賽項目。 長跑可以瘦身塑型， 但卻不能一味蠻跑， 否則只能事倍功半， 還容易產生危險。 下面， 一起來看看長跑的動作技巧和注意事項吧。
做好跑前準備①
穿戴合適的跑鞋和運動服， 最好是平時運動的著裝， 以最安全舒適的狀態出發。 跑前務必做好熱身， 否則容易拉傷肌肉， 久不運動的人不建議長跑。
不要盲目加速②
跑步時最好保持勻速， 盲目加速只會浪費體能， 也不要與他人攀比， 否則容易影響自己原先的節奏， 甚至會跌倒， 切記跑步首先是為了健康。
保持均衡呼吸③
跑步中的呼吸一定要調整好， 一般採用三步一吸或者兩步一吸， 儘量不要頻頻轉換呼吸頻率， 否則會增加身體的負擔。 如果覺得自己的呼吸不穩， 你要放鬆身體再做調整。
注意水的攝入④
長跑很容易產生缺水現象， 但在長跑開始前或者剛跑完， 千萬不要猛喝水， 這個時候喝水很傷身體。 跑到一定的時候， 身體就會很累很渴， 這就是長跑考驗你的難點。
找到恰當幅度⑤
太大的幅度會讓身體很累， 所以找到適合你的幅度， 讓身體減輕負擔。 儘量不做大幅度的運動， 即便是到最後衝刺階段。 如果還有力氣那就堅持跑完， 如果身體不適立即停止跑步。
務必量力而行⑥
長跑時要量力而行， 知道自己到底能夠承受多遠的距離，
嘗試心理暗示⑦
跑步過程中， 你可以不斷給自己暗示， 鼓勵你自己， 比如說“加油， 再跑一圈就可以結束了”暗示激勵自己。 還可以將身邊的地標建築作為目標， 當你跑過這個位置的時候， 就暗示自己取得了階段性勝利， 不斷超越自己。
做好跑後恢復⑧
剛跑完步， 千萬不要覺得累就坐下， 要慢走到腿稍微緩過來再休息， 否則會導致乳酸堆積和腿部肌肉損傷。 也不要因為覺得熱就脫掉外套， 否則容易因為大量出汗後受涼而感冒。