年齡在不斷增長， 你是不是發現自己的臀部也開始變得有些松垮肥大了呢， 久坐族每天大部分時間都是在凳子上面度過， 一到週末就宅在家， 壓根沒有多餘去健身房的時間。 久坐很容易導致扁平大肥臀的產生， 屁屁贅肉多的話， 超影響身材曲線， 比基尼泳裝什麼的想都別想了， 贅肉壓根藏不住。
一、坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
二、在工作緊張的時候， 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1、臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立， 腳跟的距離和肩膀外側同寬， 用力夾緊臀部， 雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後， 身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒， 然後起身換腳重複。
三、趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
四、坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。