有一類人， 明明體重一點都不超標， 臉也並不大， 但看起來卻比實際重 20 斤。 有一類人， 早上明明還好好的， 一到下午或晚上就下肢腫脹， 看上去胖了不少···
他們其實都很冤， 其實也都是受了一種害 --- 水腫， 也就是俗稱的“浮膘”， 明明沒有那麼胖的···
輕度的水腫可能只是睡醒後臉、腳都有腫脹的感覺；而重度的可能就會引起大腿、腰腹、臀部的水腫型肥胖。 如果你感覺自己最近無緣無故地胖了， 不妨做個小測試， 檢測一下自己是不是有水腫的症狀：
1. 按壓腳踝和脛骨處皮膚， 有明顯凹陷、發白
2. 運動後體重有下降，
3. 開始愛吃各種果乾、蜜餞、鹹辣口味並且喝水少
4. 荷爾蒙分泌不規律、常常熬夜、壓力很大
不過也不用太過擔心， 水腫的“顯胖”畢竟要比真胖好解決一些， 今天這篇內容就特地來幫你擺脫水腫困擾。 下面我們來總結下……
為什麼會水腫？先講個笑話：減肥成功前，
火辣君天真地以為水腫就是因為水喝多了。
不想第二天起床看到浮腫的自己，
每天晚上八點後就拒絕喝水，
但零食卻吃到飛起，
結果就是一直腫著。
以為水腫就是因為水喝多了， 簡直是圖樣圖森破。 水腫的真正原因是體液平衡失調， 可以表現為全身性水腫和局部性水腫。 如果一個身體健康、沒有腎臟疾病的正常人依舊每天腫到不行， 那極有可能是因為攝入的鹽分過多。
2016 年中國居民膳食指南建議成人每日攝入鹽量應不超過 6 克,而我國人均食鹽攝入量已達 12 克每日。 那麼問題來了， 如何控制鹽分攝入？
學習量化：使用限鹽勺罐， 逐漸減少用量。
替代法：烹調時多用醋、檸檬汁、香料、薑等調味， 替代部分鹽和醬油。 減少醃制肉類攝入：畢竟醃肉的最主要調味料就是鹽。
烹飪方法多樣：多採用蒸、烤、煮等烹調方式， 享受食物本來的味道， 不是每道菜都要加很多鹽。
少吃零食：零食多為高鹽食物， 下次吃零食的時候可以看一下營養成分表裡面的鈉含量，
減少鹽分的攝入：就是剛才上面的那一條
多攝入含鉀的食物：鉀離子可以幫助排出體內多餘鈉離子， 具有利尿的作用， 高鉀的食物包括: 茶、咖啡、大部分的蔬果類食物（如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等）。
多喝水：“都水腫了還要我多喝水？？”其實在缺水的狀態下， 機智的人體會啟動”存水”機制， 以防長期缺水， 因此， 喝水喝得不夠多的人， 通常不自覺就加入了水腫一族。
積極運動：體內水分的移動和身體的活動有很大的關係， 運動流汗可以排除體內多餘的鹽分和水分， 新陳代謝的提高也會使排尿量增加， 自然而然擺脫水腫族的行列。
另外， 炎炎的夏季就要到了，
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