當知道自己在做夢時
你正拼命地逃脫一個怪物的追殺時， 你突然感覺到這種場景似曾相識。 最終， 你意識到自己處在一個噩夢中， 而且這樣的噩夢還做過很多次。 但這一次你知道了自己在做夢， 於是你決定不再繼續逃跑， 而是掉頭直面怪物……
此時， 你做的夢就是清醒夢。 清醒夢與白日夢是不一樣的， 白日夢是人在清醒時所做的冥想或幻想， 而清醒夢是人在睡夢中保持清醒的狀態。 做清醒夢的人會知道自己在做夢， 並能按照自己的想法改變夢境。 如果此時遇到了噩夢， 你完全可以選擇醒過來， 但你也可以選擇主動改變夢境。 比如， 你可以去好好教訓一下那個老是追你的怪物。
人們對清醒夢的研究已經有很長的歷史了。 現在， 隨著腦成像技術的出現和完善， 我們可以有能力直接觀察到大腦在做清醒夢時發生了什麼。 神經學家發現， 做清醒夢的人處在一種REM睡眠與清醒之間的過渡狀態。
神經學家還發現， 與常規的夢不同的是， 做清醒夢的大腦中， 與工作記憶相關的區域仍處於活動狀態。 這個大腦區域往往與更高的認知活動有關， 比如言語理解、學習和推理等。 此區域處於活躍狀態，
做清醒夢的人可以有能力改變夢境， 心理學家一直想利用這種能力， 來進行心理治療。 不過這種夢是很難觸發的。 然而， 人們已經找到越來越多的手段， 來誘導清醒夢的出現。 例如， 心理學家發現， 可以用恒定、低強度直流電在特定時候刺激大腦皮層， 就能比較容易地誘導清醒夢的出現。
這些技術可以引出一個誘人的應用前景——利用清醒夢來治療心理疾病。 夢境一直是心理治療中的一個重要的分析物件。 因為反復出現噩夢可能是焦慮症、創傷後應激障礙以及其他心理疾病引起的。 為此， 心理學家可以借助清醒夢， 讓患者來嘗試重寫夢境， 擺脫噩夢， 或在夢中挑戰自己， 最終能讓患者解開自己的心結， 消除心靈的創傷。 普通人也可以利用清醒夢的這種能力， 對自己進行心理疏導， 或者， 只是為了在夢中隨心所欲一下。
那麼， 在生活中， 如何更容易地做一個清醒夢呢？
做清醒夢的入門指導
提高做清醒夢的機會， 最簡單的方法就是在白天執行“現實檢查”。
一個更直接的方式是通過所謂的“醒來後繼續睡”的技術，具體的做法就是它名字所說的那樣。首先，你需要設定一個新的鬧鐘，鬧鐘的時間要比平時起床時間提前大約2個小時。那個時候，你正處在最為強烈的REM睡眠中。當鬧鐘響起時，坐起來，然後保持大約20分鐘的清醒狀態。在此期間，你可以回憶並寫下你剛才做的夢，並嘗試回憶出夢境中任何與現實不符的細節。當你回去睡覺後，你應該很快就會進入另一個夢境，而你的清醒狀態以及戒備之心就有機會帶入夢境中。
一些科技產品可能有助於提高做清醒夢的機會。很多APP和睡眠眼罩可以通過聲音和視覺信號來誘導你做清醒夢。不過，它們當中的大多數只不過是一個計時器，在你睡覺的時候隨機發送信號，但其實並不怎麼有效。
但仍有許多不錯的概念科技產品值得一試，比如可能會近期上市的Aurora Dreamband以及iBand+。它們都是一種頭帶，使用了類似腦電圖儀器所使用的感測器，可以用來檢測你何時進入了REM睡眠。發現你進入此睡眠狀態後，它們會觸發LED燈來喚醒你，最終誘導你做清醒夢。此外，兩者都搭配了配套的APP，可以記錄你的睡眠情況，並以此來設定喚醒你的最佳時間。但最終的效果如何，還得等它們上市了再說。
想成為自己夢境中的主宰者嗎？在自己的夢中為所欲為，遇神殺神、遇鬼殺鬼？或者，想借此對自己進行心理疏導？心動不如行動，趕快來試著做個清醒夢吧！
一個更直接的方式是通過所謂的“醒來後繼續睡”的技術，具體的做法就是它名字所說的那樣。首先，你需要設定一個新的鬧鐘，鬧鐘的時間要比平時起床時間提前大約2個小時。那個時候，你正處在最為強烈的REM睡眠中。當鬧鐘響起時，坐起來，然後保持大約20分鐘的清醒狀態。在此期間，你可以回憶並寫下你剛才做的夢，並嘗試回憶出夢境中任何與現實不符的細節。當你回去睡覺後，你應該很快就會進入另一個夢境，而你的清醒狀態以及戒備之心就有機會帶入夢境中。
一些科技產品可能有助於提高做清醒夢的機會。很多APP和睡眠眼罩可以通過聲音和視覺信號來誘導你做清醒夢。不過，它們當中的大多數只不過是一個計時器，在你睡覺的時候隨機發送信號，但其實並不怎麼有效。
但仍有許多不錯的概念科技產品值得一試，比如可能會近期上市的Aurora Dreamband以及iBand+。它們都是一種頭帶，使用了類似腦電圖儀器所使用的感測器，可以用來檢測你何時進入了REM睡眠。發現你進入此睡眠狀態後，它們會觸發LED燈來喚醒你，最終誘導你做清醒夢。此外，兩者都搭配了配套的APP，可以記錄你的睡眠情況，並以此來設定喚醒你的最佳時間。但最終的效果如何，還得等它們上市了再說。
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