（小編：這篇本來是老闆用來教導小編的， 小編覺得這麼幹的貨， 得拿出來跟大家一起分享， 特別是幫助和小編一樣菜的水鳥。 收好不謝！~）
對絕大多數鐵三新手而言， 無論已經在泳池遊了幾年， 第一次進入開放水域都會存在困難。
在鐵三項目中， 游泳本就是最難、技術動作要求最高的項目， 好不容易學會了在泳池裡游泳， 到了開放水域現場， 忽然發現， 自己好像變成一個不會游泳的人了， 完全沒有勇氣。
對於大多數運動員來說， 在開放水域游泳也是不多的體驗， 我們無法將泳池裡的經驗技巧複製在此。 除了技術上的練習之外， 克服心中的恐懼很重要。 以下是美國CTS鐵三教練就此給出的幾點建議， 或許能夠幫助你減輕對開放水域的恐懼。
1、相信自己
首先， 下水那一刻， 內心一定會有困惑和恐懼， 這絕對正常。 我能遊多遠？能持續多久？這時， 不妨轉移焦點，
在游泳池裡游泳並不讓人害怕， 規則的水道， 清晰可見的池底， 讓你可以專注在自己的泳姿、配速、呼吸節奏上， 可以心無旁鶩地一直遊下去。 你心裡不會去想自己能否做到， 沒有這些干擾， 專注地按照自己的節奏向前遊。 那麼， 就請試著在公開水域裡也找到這種感覺。
2、完整的訓練計畫
定期在泳池進行長距離不間斷游泳， 適應鐵三比賽時的距離， 清楚瞭解自己游長距離時的身體狀態。 學會雙側換氣可以讓身體更協調， 不僅遇到海浪時可以順利換氣， 更可以減少遊歪的機率。
在鐵三比賽前， 給自己留出足夠的時間進行開放水域訓練。 試著熟悉開放水域的水流、氣溫、水溫、風浪等。 為確保安全， 請儘量避免獨自進行開放水域訓練， 不妨加入鐵三俱樂部或訓練營。 和隊友們一起訓練， 可以練習跟遊， 適應比賽時的肢體碰撞， 也可以降低對公開水域的恐懼感。 當然， 彼此間的相互鼓勵還能加深隊友間的感情。
3、確定自己的弱側
絕大多數泳者的自由泳都有強側和弱側， 也就是說， 都會傾向於用自己身體力量和柔韌性更好的一側， 這就造成了容易向身體弱側方向遊歪。
建議找一個開放式的泳池測試一下：閉上眼睛向前游， 當游到對面池邊時， 如果歪到左邊， 那麼右側就是你的強側；如果歪到右邊，
4、避免出發時被推開
每個人都想從岸邊出發， 用最短距離到達第一個浮標， 但是請記住， 只要槍聲一響， 所有的參賽者都會朝著中間方向蜂擁而上，如果你的速度不夠快，可以想像，肯定會進入擁擠區域。
對於水準一般的游泳選手，建議在岸邊的兩端排隊。這樣身邊的泳者較少，你就有更多可以活動的空間。
5、保護你的臉
在鐵三賽的游泳中，被踢到是常有的事，也是風險之一。為了減少這一風險，你可以將其中一隻手伸到頭部前方，想像著要抓住前面泳者的腳踝。當另一隻手劃回到面前時，你再換一隻手臂開始劃水。在擁擠的環境中，用這種方式可以確保你的一隻手總是保護著頭部上方，避免前面泳者的腳踢到你的臉。當周圍的人漸漸少了以後，再回到原本習慣的方式遊。
6、三思而後行
在水中加速遊過另一個在你前方的選手需要大量的體能，所以在決定之前，你得確定這樣做是否正確。通常中間位置是精英泳者們的競速位，如果你冒險遊到中間，但速度又趕不上他們，很可能會妨阻礙到你的節奏和速度，得不償失。所以，不妨選擇從岸邊的兩側開始，或跟著一個遊得比你快一點的隊伍.讓自己減少與他人的競爭,更專心地遊。
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所有的參賽者都會朝著中間方向蜂擁而上，如果你的速度不夠快，可以想像，肯定會進入擁擠區域。對於水準一般的游泳選手，建議在岸邊的兩端排隊。這樣身邊的泳者較少，你就有更多可以活動的空間。
5、保護你的臉
在鐵三賽的游泳中，被踢到是常有的事，也是風險之一。為了減少這一風險，你可以將其中一隻手伸到頭部前方，想像著要抓住前面泳者的腳踝。當另一隻手劃回到面前時，你再換一隻手臂開始劃水。在擁擠的環境中，用這種方式可以確保你的一隻手總是保護著頭部上方，避免前面泳者的腳踢到你的臉。當周圍的人漸漸少了以後，再回到原本習慣的方式遊。
6、三思而後行
在水中加速遊過另一個在你前方的選手需要大量的體能，所以在決定之前，你得確定這樣做是否正確。通常中間位置是精英泳者們的競速位，如果你冒險遊到中間，但速度又趕不上他們，很可能會妨阻礙到你的節奏和速度，得不償失。所以，不妨選擇從岸邊的兩側開始，或跟著一個遊得比你快一點的隊伍.讓自己減少與他人的競爭,更專心地遊。
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