過去， 頸椎不好是40歲以上中年人的專利， 可如今20、30的年輕人也常常肩頸酸痛， 甚至還有10+歲的學生党！原因很簡單：伏案久了， 壓力大了， iPad太有趣了......
隨著電腦和智慧終端機的普及， 現在的上班族每天都長時間盯著電腦螢幕， 上下班路上也是手機不離身， 隨時在低頭搞手機， 長時間下來， 脖子不酸痛才怪。
怎麼辦？網上各種克服肩頸酸痛的教程太複雜記不住， 今天就教大家一招能同時伸展到脊椎與胸部的拉伸動作，
先以瑜伽的嬰兒式做準備動作， 將額頭與小腿脛骨緊貼地面， 保持這個姿勢， 做幾次深呼吸， 放鬆身體和情緒。
準備好後， 將雙手背後反握， 然後提升雙手。 接下來將身體重心前移， 順勢提起臀部並深吸氣，
然後從臀部開始緩慢回歸身體。 重複剛才的動作5次。 完成後再回到最初的準備狀態， 然後將雙手放在雙腿旁， 放鬆肩膀與手臂的肌肉。
小貼士：瑜伽嬰兒式
嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢， 它是休息時的最佳放鬆法。 練習時， 把意念集中在呼吸上， 同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失。 做這個姿勢時配合腹式呼吸， 可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。 主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身， 緩解身體疲勞， 減輕精神壓力。
別小看這麼一個簡單的動作， 它卻可以快速消除辦公室久坐族或低頭族常見的肩頸酸痛症狀。 被這個問題困擾的朋友們， 趕緊放下手機iPad， 趴下來試試看嘍！
（供參考：針對各種職業的拉伸方法【合集貼】）
猜你喜歡
完美呵護你的跑步戀情
想想看：跑步究竟有啥好？
跑得好不好是全身的事兒
在跑步中學會做人
與大自然一起奔跑
*輕戳標題即可查看原文
更多精彩內容，盡在「精選乾貨-傷痛」
想想看：跑步究竟有啥好？
跑得好不好是全身的事兒
在跑步中學會做人
與大自然一起奔跑
*輕戳標題即可查看原文
更多精彩內容，盡在「精選乾貨-傷痛」