心理學家：徹底擺脫拖延症，只有兩個辦法，不可錯過

你的關注是筆者最大的動力

我們經常遇到的情況是， 有很多事情急需要完成， 但在這個過程中， 你的情緒出現了波動， 我口渴了，

我想看看新聞， 為了滿足此刻的情緒波動， 你會選擇推遲急需要完成的任務， 結果是任務一拖再拖， 在慢慢的負罪感中終止了任務。 今天我們將從心理學角度解析如何徹底擺脫拖延症。

推遲滿足

心理學家認為， 拖延的心理本質是為了滿足一時的情緒波動。

我的計畫是收聽半小時的BBC廣播， 現在我覺得不開心， 我必須放下所有事情， 讓自己開心， 比如先看半個小時電視， 然後我口渴了， 到樓下買了一瓶水， 又耽誤10分鐘， 最後發現得讓自己放鬆一下， 開始流覽網頁。

我制定了很多目標， 希望最短的時間完成公司的任務， 在下班時間通過專業書籍提升自己能力， 結果是有充足的時間在我面前， 我甚至懶於觸碰堆積的書籍， 寧願看看鄰家的小狗和無聊的電視， 最終公司的任務也是最後時刻完成。

仔細分析整個過程， 過度關注自己一時的情緒， 並尋求滿足會嚴重的削弱一個人的自我控制能力， 最終理想離你越來越遠。 心理學家認為， 推遲滿足情緒是唯一有效的途徑，

而推遲滿足絕不是逼迫， 當你走在一座高高的獨木橋上， 背後是火海， 受限於自己的能力， 你明白自己幾乎不可能通過， 壓迫感和焦慮感會讓你放棄， 而不是繼續。

高期望

拖延的習慣往往建立在對自己的過高期望下， 當你認為自己可以輕鬆完成某個任務，

你反倒不會拖延了， 當你認為， 這個事情對我而言難度很大， 其實是給自己埋下了拖延甚至放棄的心理準備。

當你花了大量時間嘗試沒有成功以後， 你會下意識告訴自己， 我試過了， 先放一放， 如果我盡全力應該會做的更好， 心理學認為， 這屬於自我賦予的欺騙自我的高自尊人格， 會強化拖延的習慣， 對自己毫無幫助。

森田療法

心理學家提出森田療法治療拖延症：當情緒出現波動， 好比鬱悶的情緒， 讓這個鬱悶情緒繼續， 最終它會像水中的漣漪一般消失， 如果你試圖解除抑鬱， 它反而擴散開來。 現在專注於主要任務， 每一個次要任務都用小本子記下， 並默默告訴自己， 最終會滿足自己所有情緒， 但是是在主要任務結束以後，

於是你順利完成了主要任務， 其實是欺騙了自己。

落後絕不是拖延的理由

每個人都有完美主義傾向， 當確認自己已經處於落後的位置， 大多數人會選擇拖延， 因為你已經無法彌補。 這個時候關注當下， 把每一個主要任務能夠分解成小任務， 每天完成一個小任務。

拖延症是否影響到了你的生活，給自己一點鼓勵，嘗試改變自己的思維模式，或許你就可以克服一次拖延，而每一次克服都會收穫豐富。

你的關注是筆者最大的動力

每天完成一個小任務。

拖延症是否影響到了你的生活，給自己一點鼓勵，嘗試改變自己的思維模式，或許你就可以克服一次拖延，而每一次克服都會收穫豐富。

你的關注是筆者最大的動力