在國內， 小學體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運動項目。 同時， 仰臥起坐也是很多成年人每天練習減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備塑身運動。
如果「說做仰臥起坐會致人癱瘓」[注1]， 你相信嗎？
早在2014年， 臺灣就有媒體報導稱：一名25歲男子以手抱頭的方式做仰臥起坐， 導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂， 險些癱瘓。
目前， 國外不少機構及學校已經叫停這項運動。
據華爾街日報報導， 加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅， 即幾十公斤的壓力。 [注1]
《海軍時報》發文稱， 加拿大軍隊早就已經把仰臥起坐從士兵的體能測試裡刪除了， 因為仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損， 並且對士兵體能提高沒有幫助。 [注1]
我們長期做的仰臥起坐， 真的會有這麼大損傷嗎？以後還能不能做呢？別急， 貼心的豐盛榜採訪了運動科學、運動生理學、創傷康復等領域的多位相關專家， 為你詳細解答。
雙手抱頭做仰臥起坐， 很傷身
首先， 我們常用的雙手抱頭動作做仰臥起坐， 在「運動界」 確實一直存在爭議。
它有以下兩大缺陷：
第一， 當雙手抱頭做仰臥起坐時， 為了彌補腹部力量不足， 往往通過雙臂使勁， 向前拉動頭頸， 帶動整個軀幹向前驅。
這樣一來， 頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力， 若受力不均， 容易造成肌肉和韌帶拉傷， 嚴重時會造成急性椎間盤突出， 癱瘓發生的可能雖然也存在， 但實際上卻很低。
第二， 很多人做仰臥起坐時， 使勁抬起上身， 用雙肘接觸膝蓋， 但不注意膝蓋彎曲的角度， 很多時候成了大腿根部肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 這容易導致腰肌勞損， 甚至壓迫頸部神經。
保持姿勢正確是關鍵
事實上， 仰臥起坐本身是項不錯的運動。 只要動作對了並能長期堅持下來， 對我們的身體其實有很多好處：
首先， 做仰臥起坐時， 腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉可增加腹部力量， 讓肌肉群更發達；[注2]
其次， 能刺激腸胃蠕動， 對預防便秘有一定好處；[注2]
最後， 能刺激腹股溝， 改善腹部的血液迴圈。 它還能拉伸背部肌肉， 鍛煉平衡感和身體協調性，一定程度上有助於緩解女性痛經。[注3]
正確的仰臥起坐姿勢為：[注2]
仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；
雙手交叉放在胸前；
雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
大概是這個樣子 ▼
動作要點：
在做仰臥起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上/地面上。
利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留。
然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
仰臥起坐講究多
1、飯後一個半小時再做
吃完飯就做仰臥起坐不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。
建議飯後一個半小時後做仰臥起坐，或者做完後休息30～40分鐘再吃飯。
2、速度和數量要因人而異
運動上限：中小學生每分鐘約做50個，白領一族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。若有老人長期堅持鍛煉，可每分鐘做60次。剛開始鍛煉時，一定要循序漸進，不要圖快。
一般情況下，每天堅持以這個頻率練習 3 次，每次 1 分鐘即可，注意每次之間可休息 5 分鐘左右。[注2]
做完仰臥起坐後，一定要拉伸：可以四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反復做3~5次。
3、三類人不適合仰臥起坐
久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。
建議：久坐不動的人最好先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
腰椎間盤突出患者：仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式，如行走。
鍛煉平衡感和身體協調性，一定程度上有助於緩解女性痛經。[注3]
正確的仰臥起坐姿勢為：[注2]
仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；
雙手交叉放在胸前；
雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
大概是這個樣子 ▼
動作要點：
在做仰臥起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上/地面上。
利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留。
然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
仰臥起坐講究多
1、飯後一個半小時再做
吃完飯就做仰臥起坐不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。
建議飯後一個半小時後做仰臥起坐，或者做完後休息30～40分鐘再吃飯。
2、速度和數量要因人而異
運動上限：中小學生每分鐘約做50個，白領一族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。若有老人長期堅持鍛煉，可每分鐘做60次。剛開始鍛煉時，一定要循序漸進，不要圖快。
一般情況下，每天堅持以這個頻率練習 3 次，每次 1 分鐘即可，注意每次之間可休息 5 分鐘左右。[注2]
做完仰臥起坐後，一定要拉伸：可以四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反復做3~5次。
3、三類人不適合仰臥起坐
久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。
建議：久坐不動的人最好先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
腰椎間盤突出患者：仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式，如行走。