研究表明， 晚上腿抽筋大部分是缺鈣、缺鎂所導致， 可多食西蘭花、綠葉蔬菜、豆類、穀物、堅果、紫菜、海帶、香蕉、芝麻、蛋黃、奶、蝦皮等食物。 中醫則建議在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂， 以促進食物中鈣的溶解， 利於人體吸收。 這裡再給大家推薦兩款能緩解和治療腿抽筋的小方：
1.白芍甘草湯。 取白芍40克、甘草20克， 水煎， 每日一劑。 白芍味酸， 性涼， 入肝、脾經， 具有養血柔肝、緩中止痛、斂陰收汗的作用， 臨床用其治療胸脅腹痛效果很好。 日本醫學家也將白芍、甘草用於治療橫紋肌或平滑肌痙攣， 兩味藥對中樞性及周圍性痙攣均有緩解作用。
2.薏仁粥。 薏仁50克， 加適量水煮成粥。 薏仁味甘淡， 性微寒， 有清熱、祛濕、除痹等功效。 《神農本草經》中曾有薏仁“主筋急拘攣， 不可屈伸”的記載。 藥理研究表明， 薏仁提取成分對細胞免疫、體液免疫有促進作用， 同時還具有鎮痛、抗炎、解熱的功效。 所以， 薏仁對某些肌肉痙攣者有一定效果， 尤適用於夜間頻頻出現腿抽筋的中老年人， 此類患者多為體質虛衰、肌表經絡受邪所致， 薏仁可有效緩解症狀。 此外， 薏仁副作用小， 可長期服用， 每週可服2~3次， 除單獨熬粥、做湯外， 也可以和大米等一起煮食。 由於薏仁較難煮熟， 最好煮前用溫水浸泡2~3小時。
寒冷刺激也容易引發抽筋， 比如冬天腿部受涼或夏天開著空調睡覺，
另外， 平時運動前要熱身， 劇烈運動後切忌立刻洗冷水澡， 以免肌肉在高度興奮狀態受冷水刺激而出現痙攣。 夏天天氣炎熱， 大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度， 從而導致抽筋， 因此夏天大量運動要注意適當喝些淡鹽水補充鈉離子。 ▲