顧建文, 解放軍306醫院
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。
但睡眠不足已是現代人的文明病, 尤其是白領一族, 常常是沒有把睡眠當作一回事。 表面上, 少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間, 但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。 少睡了, 就像欠了債, 你得付出代價的。 欠小債(少於十小時)容易還帳, 但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。 以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響, 不少研究發現, 一般人如果二三天沒睡好, 他們會在幾天內補過來而恢復正常。 但最近的研究則注意到, 如果每天少睡1個或半個小時, 那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
有關研究已證實, 睡眠不足會影響到兒童的成長, 這是因為在慢波熟睡時, 身體會分泌生長激素, 它是促進兒童成長的。 當然它對成人也相當重要, 它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配水準;睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌, 這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。
大腦:形成並鞏固記憶,很難想像,
皮膚:孕育美麗,皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。 因為當你睡著時, 肌肉、內臟器官等的消耗都減少, 其血管處於相對瓶頸狀態, 而皮膚血管則完全開放, 血液可充分到達皮膚, 為其提供營養, 進行自身修復和細胞更新, 起到延緩皮膚衰老的作用。 如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機,
植物神經:放鬆內臟器官,除了大腦,人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經和副交感神經。白天,交感神經活躍,心跳及腸胃蠕動都加快;當你睡著時,交感神經變得抑制,副交感神經呈現活躍狀態,內臟器官得到休息放鬆。如果疲倦時不睡覺,不僅內臟器官得不到休息,容易因勞累過度感到不適,植物神經也容易紊亂,埋下失眠隱患。
免疫:增強抗病功能,生病後人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。頭髮:獲得營養,你睡覺的時間也是頭髮獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4,頸動腦運輸的血液多向腦部集中,輸送到側支的血液量較少,而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足,沒有在夜晚給頭髮供應充足的血液,頭髮將變得稀少而缺乏彈性。
植物神經:放鬆內臟器官,除了大腦,人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經和副交感神經。白天,交感神經活躍,心跳及腸胃蠕動都加快;當你睡著時,交感神經變得抑制,副交感神經呈現活躍狀態,內臟器官得到休息放鬆。如果疲倦時不睡覺,不僅內臟器官得不到休息,容易因勞累過度感到不適,植物神經也容易紊亂,埋下失眠隱患。
免疫:增強抗病功能,生病後人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。頭髮:獲得營養,你睡覺的時間也是頭髮獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4,頸動腦運輸的血液多向腦部集中,輸送到側支的血液量較少,而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足,沒有在夜晚給頭髮供應充足的血液,頭髮將變得稀少而缺乏彈性。