很多跑友對跑鞋的選擇很犯難， 怎樣才能買到一雙適合自己的跑鞋呢
今天小編就來教大家一個方法就是通過跑姿來選鞋， 誰都希望自己買的跑步鞋能讓自己事半功倍， 而非加重自己的負擔。 不規範的足部跑姿+不合適的跑步鞋， 不但難以達到暢跑得目的， 反而會讓初學者陷入疲勞和對跑步的畏懼感。 膝蓋十字韌帶和半月板疲勞， 還可能導致足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯。
1.什麼是內翻和外翻?
由於國內的流行定義一度和醫學定義以及國外相反， 所以這裡先上一張國外的圖， 你需要知道一般有三種例子，
除去中間的正常足型， 不論是左圖還是右圖， 在跑步的時候會增加受傷的可能性。 更容易崴腳， 小腿肌肉牽拉更厲害， 很快就會酸痛。
1.正常足=隨意=neutral pronation
2.足外翻=腳背向內翻=腳心向外翻=支撐/穩定系跑鞋=overpronation
3.足內翻=腳背向外翻=腳心向內翻=緩衝/避震系跑鞋=underpronation=supination
2.跑步鞋對內翻腕翻的有什麼影響?
現在的高端跑步鞋， 有不少都是針對非正常足型而設計的。
假設你是個外翻足。
如果你穿對了跑鞋， 可以在一定程度上矯正你的跑姿， 例如亞瑟士的Kayano系列側面有個支撐， 針對外翻的跑者， 它可以略微使你跑步的足態更貼近普通足。 但是如果你穿了內翻矯正的鞋子(brooks Transcend等)， 可能會加大你外翻的程度， 使你的跑步更加吃力和危險， 會引起膝關節不適和腰痛。
好在現在的稍好一些的跑鞋， 在商品詳情裡會有提示來給消費者參考， 例如下圖：
3.如何確定自己的足型?
首先是一個比較簡單的方法：
1.看鞋底的磨損。
上邊的圖中其實已經給了各種足型的著地/發力點， 這幾個部位的磨損相對厲害。 跑步鞋的磨損情況比通日常勤鞋的磨損要可信， 而且這雙鞋子得是沒有姿態矯正的， 壯哉我大博文跑鞋!籃球鞋的磨損我覺得也不可信， 一個長期背身單打的人和一個經常急停跳投人磨損位置會有所區別。
下圖是足內翻， 找出磨損比較厲害的左鞋， 對比一下痕跡就可以判斷。
這裡以我一雙Nike Flynit Lunar 1為例， 左鞋的磨損位置和上圖完全一樣， 我屬於內翻足。
2.專業的運動店可能會有步態測試設備。
但是不是沒做城市都有。
3.美津濃測試。
如果你附近沒有步態檢測的設備，那麼在家中也可以測試。
他們家的方法更為簡單：你只要那麼一站，就OK了。
當然這個測試涉及的內容還是比較多的：
包括體重、配速、足弓、膝蓋運動曲線等。
4.跑鞋推薦
寫在前面：
1.千萬不要貪便宜買山寨的。
你潮鞋買個山寨的圖個外觀也算了，如果跑步鞋買雙所謂高仿、精仿、超A，這不是自己找罪受麼?也是對身體健康的不負責。
為什麼全球範圍內受認可的慢跑鞋兩隻手都數得過來?因為有些科技雖然你看不到，但是是實實在在的技術，所謂高仿，就是一個空殼，而高端跑鞋的主要價值就是在於它所運用的各項技術。
退一萬步講，一雙山寨亞瑟士跑鞋，大體重跑者，200公里就塌了，正品600公里還比較健康(場地也很重要)。問題是山寨價格X3倍，買正品也差不多了吧?甚至還有多。
2.請千萬到正規的管道購買。
中國的制鞋業底子太好了，好到假貨遍地跑。所以儘量在正規管道買，至於什麼海淘店，仁者見仁吧，其實現在自己海淘也不是什麼高大上的事情，何況張大媽經常在推海外特價。不妨試試一個海淘軟體，張大媽家的是貝窩。
我這裡也只是隨便推薦幾款，具體的可以去專門的論壇取經，因為每個人的身體情況，和跑步需求都不一樣，不能一概而論。而且這裡只是參考，並不是硬性指標。
外翻足：
ASICS Kayano23，大體重跑者儘管試試。
亞瑟士運動鞋男跑步鞋GEL-KAYANO 23 ￥1390 購買
2. 其實很多人都小瞧了美津濃了，這雙適合重裝外翻足。美津濃的頂級跑鞋，幾乎用上了他們家的所有科技。
MIZUNO美津濃 2017新款 專業跑步鞋男鞋 預言6代 WAVE PROPHECY 6 ￥1118 購買
內翻足：
布魯克林的跑鞋也是不錯的
全球購布魯克斯（Brooks） Transcend 3 男款運動休閒跑鞋 ￥1865 購買
2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在這裡。GEL膠用的比較多。
ASICS亞瑟士男鞋春夏 運動鞋緩衝路跑鞋男GEL-NIMBUS18 T600N-9993 新款T600N-5843 深藍色/藍色/黃色 41.5 ￥1120 購買
正常足：
其實這類能穿的就太多了。
這裡推薦Nike的登月系列，回彈比較有力，具體還得看型號，我這裡推薦登月4。Flynit鞋面織物技術真的給上腳感受一個很大的提升，但是包裹性還需要加強。
Nike耐克男鞋2017新款LUNARSTELOS登月飛線緩震跑步鞋 ￥489 購買
總結：
運動過程中最重要的就是自身的安全，而一雙合適的跑步鞋可以給予你保護和支撐，根據足型正確的選擇跑鞋，是跑步運動中非常重要的一環。
3.美津濃測試。
如果你附近沒有步態檢測的設備，那麼在家中也可以測試。
他們家的方法更為簡單：你只要那麼一站，就OK了。
當然這個測試涉及的內容還是比較多的：
包括體重、配速、足弓、膝蓋運動曲線等。
4.跑鞋推薦
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1.千萬不要貪便宜買山寨的。
你潮鞋買個山寨的圖個外觀也算了，如果跑步鞋買雙所謂高仿、精仿、超A，這不是自己找罪受麼?也是對身體健康的不負責。
為什麼全球範圍內受認可的慢跑鞋兩隻手都數得過來?因為有些科技雖然你看不到，但是是實實在在的技術，所謂高仿，就是一個空殼，而高端跑鞋的主要價值就是在於它所運用的各項技術。
退一萬步講，一雙山寨亞瑟士跑鞋，大體重跑者，200公里就塌了，正品600公里還比較健康(場地也很重要)。問題是山寨價格X3倍，買正品也差不多了吧?甚至還有多。
2.請千萬到正規的管道購買。
中國的制鞋業底子太好了，好到假貨遍地跑。所以儘量在正規管道買，至於什麼海淘店，仁者見仁吧，其實現在自己海淘也不是什麼高大上的事情，何況張大媽經常在推海外特價。不妨試試一個海淘軟體，張大媽家的是貝窩。
我這裡也只是隨便推薦幾款，具體的可以去專門的論壇取經，因為每個人的身體情況，和跑步需求都不一樣，不能一概而論。而且這裡只是參考，並不是硬性指標。
外翻足：
ASICS Kayano23，大體重跑者儘管試試。
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2. 其實很多人都小瞧了美津濃了，這雙適合重裝外翻足。美津濃的頂級跑鞋，幾乎用上了他們家的所有科技。
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內翻足：
布魯克林的跑鞋也是不錯的
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2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在這裡。GEL膠用的比較多。
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正常足：
其實這類能穿的就太多了。
這裡推薦Nike的登月系列，回彈比較有力，具體還得看型號，我這裡推薦登月4。Flynit鞋面織物技術真的給上腳感受一個很大的提升，但是包裹性還需要加強。
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總結：
運動過程中最重要的就是自身的安全，而一雙合適的跑步鞋可以給予你保護和支撐，根據足型正確的選擇跑鞋，是跑步運動中非常重要的一環。