最近上映的《金剛狼3：殊死一戰》賺足了全球影迷的眼淚， 作為這部系列電影的收官， 曾經憑藉兩把鋼爪披荊斬棘、不可戰勝的金剛狼最終以死謝幕。
金剛狼扮演者休·傑克曼在戲中的表演可謂令人憐惜， 曾經的肌肉猛男變成了片中的遲暮中年人， 雖然腳瘸了、鋼爪也不再伸縮自如、自愈能力也逐漸消失， 但唯獨那傾倒所有女影迷的八塊腹肌依舊健在！
1968年出生的休·傑克曼如今已經49歲了，
年近50歲的中年人尚且可以“虐腹”， 年輕人想要練就一身肌肉該如何做呢？全國健體冠軍金光良表示， 想要練出像螢幕硬漢那樣的肌肉並不是不可能， “只要嚴格做到三個方面， 普通人都可以擁有金剛狼的腹肌。 ”
嚴格控制飲食 對甜食說“不”練成八塊腹肌不是一朝一夕之事， 應該建立一個長久的鍛煉項目， 從一個綜合的角度去執行這個計畫。 飲食方面， 脂肪和糖分較高的甜食自然是天敵。
“不光是腹肌， 無論練習哪塊肌肉都要避免攝入過多的脂肪。
要想練就完美的八塊腹肌，
此外， 仰臥起坐也是有效的鍛煉腹肌的方法。 要知道， 休·傑克曼為了保持身材每天要做300下仰臥起坐。 對於初學者來說， 可以循序漸進， 比如第一天做30下， 第二天40下， 根據每天的情況不停地疊加。 金光良提醒， 做完仰臥起坐之後， 不要直接躺下， 可以在休息放鬆之餘做扭身運動。
除了生理上的運動之外， 金光良覺得心理冥想法也十分重要。 他說：“運動者不能抱著急於求成的心態進行運動鍛煉， 其實鍛煉是一件很享受的事情， 生命不息運動不止， 要充分的享受在運動中和生命交流的時間。 ”
每次運動後， 金光良都要盤坐在墊子上20-30分鐘， 讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部， 形成一個回轉， 帶動全身的神經細胞。 他表示這樣的休息可以極大程度上保證運動效果， 長期堅持會快速鍛煉出八塊腹肌。
（通訊員 王權）
原標題：49歲金剛狼一言不合就“炫腹”
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